Anak lembu betina: bagaimana untuk berjalan

Pengarang: Eugene Taylor
Tarikh Penciptaan: 14 Ogos 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 November 2024
Anonim
PENGURUSAN ANAK LEMBU YANG BARU LAHIR | NEWBORN CALF MANAGEMENT
Video.: PENGURUSAN ANAK LEMBU YANG BARU LAHIR | NEWBORN CALF MANAGEMENT

Kandungan

Untuk menguatkan dan membentuk kaki anda untuk musim bunga dan musim panas, lakukan latihan lembu ke dalam rutin anda. Anak lembu betina, walaupun mempunyai nama yang pelik, dapat membantu mencapai matlamat ini.


Arahan

Untuk menguatkan dan membentuk kaki anda untuk musim panas, melaksanakan latihan betis dalam rutin anda (Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)

  1. Pilih peralatan yang diperlukan untuk melakukan senaman. Pertama, pilih satu langkah untuk melangkah, ia boleh menjadi sebuah buku, satu blok kayu atau langkah biasa. Seterusnya, dapatkan kerusi berat yang kukuh atau perabot lain yang anda boleh bersandar sambil bersenam. Alternatif yang lebih baik adalah berada di gim atau peralatan gim sendiri di rumah.

  2. Posisi langkah kira-kira 45 cm dari kerusi atau peralatan kecergasan, menyesuaikannya mengikut ketinggian anda.

  3. Mulakan latihan dengan meletakkan kedudukan tapak kaki di atas tangga. Turunkan tumit sejauh mungkin ke lantai supaya ia membentangkan otot betis.

  4. Lean ke hadapan ke arah kerusi atau peralatan gim di sudut 90 darjah. Tahan dengan kuat dengan kedua-dua tangan untuk mengekalkan keseimbangan dan flex kedua-dua tangan.


  5. Angkat kaki dan kaki langkah menggunakan kekuatan anak lembu, bukan lengan. Pastikan kaki anda lurus dan teguh lutut anda, tetapi jangan menguncinya. Apabila mengangkat, paksa otot betis anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, memegangnya untuk jangka masa yang panjang kerana rintangan anda bertambah.

  6. Kembalikan kaki dan kaki anda ke kedudukan asal mereka pada langkah dengan pergerakan perlahan dan terkawal.

  7. Lakukan 15 wakil latihan.

  8. Lakukan variasi latihan apabila anda menguasai asal. Bersiaplah rakan kongsi di belakang anda apabila anda sudah berada di tangga, bersandar ke hadapan pada sudut 90 darjah dan memegang sokongan anda. Ia perlu dipasang di atas pinggul atau bahagian bawah, berpaut pada sisi seolah-olah anda menunggang kuda atau, seperti namanya, keldai.

Bagaimana

  • Ingat untuk memanaskan dan menghulurkan sambil menyediakan otot betis sebelum dan selepas senaman.

Notis

  • Berhati-hati memilih pasangan anda dengan memeriksa ketinggian dan berat badan anda untuk mengelakkan pukulan belakang anda. Walaupun menggunakan pasangan membuat rintangan yang lebih besar, teruskan dengan versi asal jika anda prihatin terhadap kecederaan, kerana ia mungkin berlaku apabila senaman dijalankan dengan tidak betul.

Apa yang anda perlukan

  • Pengerusi
  • Langkah
  • Rakan kongsi