Bagaimana untuk menguatkan sendi lutut anda

Video.: Kenali Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Sendi pada Lutut

Kandungan

Arahan
Dilaburkan
Memukul dengan bola
Apa yang anda perlukan

Lutut yang lemah boleh mengakibatkan kecederaan, kesakitan, dan mengurangkan pergerakan. Nasib baik, lutut bertindak dengan baik untuk bersenam dan dapat diperkukuhkan dan dilatih. Latihan menguatkan mengurangkan risiko kecederaan dan juga membantu melegakan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis, gout, jangkitan, dan kecederaan. Menurut Mayo Clinic, "menguatkan otot di sekeliling lutut akan menjadikan anda lebih stabil."

Arahan

Squats memperkuat lutut anda untuk mengurangkan risiko kecederaan (bengkok koboi pada gambar lutut oleh caraman dari Fotolia.com)

Dilaburkan

Berdiri dengan kaki anda di arah yang sama seperti bahu dan lengan di sebelah anda.
Ambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kanan anda dan turunkan badan ke lantai dengan lutut anda hampir menyentuh lantai.
Kembali ke kedudukan asal dengan kaki kanan anda dan ulangi di sisi lain, kini melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda.
Buat tiga set 10 setiap satu, tiga kali seminggu. Semasa anda menguatkan lutut anda, tambah berat tambahan untuk pergerakan, memegang berat 2 hingga 5 kg.

Memukul dengan bola

Berdiri dengan kaki anda dengan arah yang sama seperti bahu anda.
Letakkan bola di antara lutut anda. Kencang kaki anda untuk mengelakkan bola jatuh.
Agache, lentur lutut sehingga membentuk sudut 90º dengan tanah. Jangan bengkokkan lutut anda dari tiptoe. Tetap mengetatkan bola semasa pergerakan.
Kembali ke kedudukan asal. Adakah tiga set 10 hingga 12 squats tiga kali seminggu.