Kandungan
Supaminasi adalah putaran luar yang berlebihan dari kaki dan buku lali semasa berjalan kaki biasa atau berjalan. Pergerakan ini boleh membuat tekanan tambahan pada kaki. Supaminasi sering dikaitkan dengan orang yang mempunyai kaki rata. Ia boleh mengakibatkan beberapa masalah di kaki dan kaki, seperti plantar fasciitis, sindrom band iliotibial, sprains pergelangan kaki, sakit lutut dan splints shin. Satu penyelesaian yang mungkin adalah menggunakan insoles orthotic. Mereka mungkin tidak perlu dalam beberapa situasi. Selalunya terbaik untuk membincangkan pilihan rawatan dengan doktor anda sebelum membuat sebarang keputusan.
Pengenalan
Untuk menyelesaikan masalah pembekuan, anda harus menentukan sama ada anda mempunyai supinasi. Secara amnya, dengan supinasi selalu ada haus dan lusuh di bahagian luar kasut anda sebelum yang lain. Melihat kasut kasut anda adalah cara yang baik untuk memeriksa supinasi. Anda mungkin menghadapi masalah kerana perbincangan. Supinator sering mempunyai otot betis yang ketat, kalus atau bunion di luar kaki atau kaki kelima, dan sakit di kaki, sering di bola atau tumit. Gelung bergelung juga boleh menjadi masalah.
Punca
Penjajaran yang tidak betul pada tulang kaki genetik biasanya menyebabkan supaminasi. Keadaan ini biasanya berlaku pada saat lahir, dan kelihatan pada usia muda. Sebab-sebab lain adalah kecederaan atau gangguan pada saraf atau otot. Kaki menggali, membalikkan pergelangan kaki, sering disebut "kaki bengkok", dan pergelangan kaki yang lemah juga boleh menyebabkan supinasi.
Risiko kecederaan
Risiko kecederaan yang paling penting adalah bahawa kaki dengan supinasi memberikan anda kurang fleksibiliti dan kurang daripada penyerapan kejutan normal. Bagi pelari, ini biasanya seolah-olah anda memukul tumit anda dengan kuat dan meletakkan tekanan pada tapak kaki. Ini boleh menyebabkan kesakitan di kaki, pergelangan kaki, lutut, pinggul atau punggung bawah.
Rawatan
Ramai orang mempunyai insoles berfungsi, dan tidak memerlukan insoles ortopedik. Mungkin anda salah seorang daripada mereka. Jika kaki anda mempunyai insoles yang boleh dilihat semasa duduk, tetapi tidak apabila berdiri, anda mungkin akan mendapat manfaat daripada menggunakan ortopedik sedikit. Sekiranya tapak anda rendah tetapi masih ada semasa anda berdiri, anda hanya perlu menggunakan sol pembetulan. Jika perlu, anda boleh menambah insoles ortopedik kemudian.
Jika anda merasa sakit sedikit, anda boleh menggunakan insoles ortopedik buat sementara, sehingga kesakitan hilang. Mereka membantu dalam penyembuhan tisu yang cedera, mengurangkan pergerakan kaki anda. Tujuh hingga 10 hari selepas bebas dari kesakitan, keluarkan insole dari kasut anda. Sekiranya anda mempunyai tapak kaki yang betul di kasut anda, sakit di tumit tidak boleh kembali.
Walaupun tidak jelas mengapa, insole ortopedik boleh meningkatkan pergerakan pada pergelangan kaki terbalik, memberikan sokongan asas yang lebih luas daripada biasa untuk kaki. Mulakan dengan insole farmasi. Mereka agak murah. Stok adat boleh menjadi pilihan jika insole farmasi tidak membantu.
Meminta profesional untuk memeriksa jalan anda boleh membantu. Dia boleh membuat cadangan terbaik untuk situasi tertentu anda. Jika supaminasi anda sangat merisaukan, doktor anda mungkin menetapkan peralatan ortopedik adat atau ortopedik, yang akan membantu mengagihkan semula berat badan anda. Mereka juga akan membantu menyerap kejutan dengan lebih baik.
Ia juga membantu meregangkan otot-otot kaki anda selepas bersenam ketika otot hangat. Latihan yang meningkatkan kekuatan dalam pergelangan kaki anda akan mengurangkan risiko kecederaan lanjutan. Cuba untuk mengimbangi diri anda dengan satu kaki. Juga, cuba gerakkan pergelangan kaki anda dalam gerakan bulat semasa kaki anda berada di udara.