Kandungan
Terdapat dua jenis utama sakit otot. Bekasnya dicirikan oleh kesakitan dan mengeras selepas aktiviti fizikal dan dikenali sebagai sakit otot lewat (DMT). Jenis kedua adalah kekejangan yang dicirikan oleh penguncupan otot secara tiba-tiba dan kehilangan keupayaan otot untuk berehat. Kekejingan ini lebih biasa di paha, betis dan kaki, dan boleh berlaku pada bila-bila masa, termasuk semasa tidur. Vitamin E, D dan C dan beberapa mineral boleh membantu mengurangkan rasa sakit pada otot, termasuk otot paha.
Siapa yang terkena
Kesakitan otot lewat (DMT) boleh berlaku di paha atau otot lain dan di mana-mana orang, dari marathoners dalam keadaan yang sangat baik untuk orang yang tidak aktif yang telah meningkatkan tahap aktiviti. DMTs berlaku apabila otot mengalami pecah mikroskopik, yang badan menyembuhkan sebagai sebahagian daripada proses pemulihan. Kejang juga melanda semua jenis orang. Adalah dipercayai bahawa salah satu punca kekejangan adalah kekurangan mineral yang mengawal penguncupan dan kelonggaran otot.
Vitamin E
Peningkatan penggunaan vitamin E disyorkan untuk orang-orang yang terdedah kepada DMT, serta bagi mereka yang mempunyai kekejangan kerap. Vitamin E adalah antioksidan, yang bermaksud melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Jenis kerosakan ini berlaku semasa latihan sengit dan boleh menyumbang kepada kesakitan. Vitamin E telah ditunjukkan untuk memerangi kesakitan pada semua otot.
Dalam satu kajian, vitamin E membantu mengurangkan gejala sakit, keradangan dan kelemahan otot. Penyelidik menyimpulkan bahawa individu yang sihat dan sihat mungkin tidak memerlukan dos yang tinggi vitamin E, tetapi semua orang yang mengambil vitamin menunjukkan peningkatan kesakitan.
Vitamin D
Penyelidik dan pakar pemakanan semakin memberi amaran kekurangan vitamin D di kalangan ramai rakyat Amerika. Gejala kekurangan vitamin D termasuk kesakitan otot, termasuk otot paha. Tambahan adalah disyorkan untuk orang yang mengalami kekurangan vitamin D serta peningkatan sedikit pendedahan cahaya matahari. Salmon, jus dan tenusu adalah antara makanan yang kaya dengan vitamin ini.
Vitamin C
Walaupun sering dikaitkan dengan pelepasan sakit otot, terdapat kontroversi mengenai keberkesanan merawat keadaan ini dengan vitamin C. Hasil kajian telah bertentangan dengan kajian bahasa Inggeris yang menunjukkan kesan manfaat vitamin C pada DMT. Terdapat lebih banyak bukti yang menyokong penggunaan vitamin E dalam rawatan sakit otot di paha.
Garam mineral
Garam mineral yang boleh menyebabkan kekejangan dalam kekurangan anda termasuk kalsium, magnesium, kalium, dan natrium. Cramp juga boleh disebabkan atau diperburuk oleh kekurangan penghidratan badan. Jika anda terdedah kepada kekejangan, anda semestinya meningkatkan penggunaan mineral penting dalam diet anda. Pilihan lain adalah suplemen, yang lebih penting jika tahap aktiviti anda sengit. Sodium jarang disyorkan dalam makanan tambahan.
Rawatan sakit di paha
Vitamin dan mineral yang mempunyai kesan setempat pada bahagian paha masih belum dijumpai. Sebaliknya, rawatan ini seolah-olah melegakan kesakitan otot di seluruh badan juga. Cara terbaik untuk memerangi sakit paha setempat ialah memanaskan dan menghulurkan sebelum bersenam, serta menyejukkan dan meregangkannya dengan betul selepas bersenam. Sekiranya anda mengalami kesakitan terpencil di kawasan paha, sebaiknya berjumpa doktor untuk mengetahui sebab kepekaan ini. Jika anda mengalami kekejangan berulang di paha dan meningkatkan dos garam mineral tidak memberikan bantuan, perkara terbaik untuk dilakukan adalah dengan melihat doktor.
Pilihan rawatan lain
Bromelain adalah campuran enzim dan dijumpai secara semulajadi dalam nanas. Ia semakin dikenali di dalam rawatan keradangan. Terdapat juga bukti yang baik bahawa suplemen pemakanan creatine boleh membantu mengubati DMTs. Pemulihan seperti aspirin atau ibuprofen adalah rawatan lain yang mungkin.