Kandungan
Jurulatih elips - juga dikenali sebagai jurulatih salib atau hanya jurulatih elips - telah menjadi elemen biasa di setiap gim di negara ini. Berbeza dengan treadmill yang popular, kebanyakan elips berfungsi dengan otot badan bahagian atas serta bahagian bawah. Ini membawa kepada latihan yang lebih berkesan kerana ia membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dalam masa yang kurang. Bukan sahaja melibatkan lebih banyak otot menggunakan alat ini tetapi juga tidak ada risiko memaksa sendi anda semasa melakukan senaman intensiti tinggi kerana kaki anda disokong sepanjang masa.
Sejarah
Pekerja General Motors Larry D. Miller mencipta mesin elips asal selepas penggambaran anak perempuannya berjalan di sebelah keretanya dan menyedari pergerakan elips yang dilakukan kakinya. Dia kemudian menjual ciptaannya kepada Precor, Inc. Syarikat itu mengembangkan idea itu dalam talian elips EFX yang sangat popular.
Peranti pertama hanya berfungsi bahagian bawah badan. Pengilang Smooth Fitness memperkenalkan jurulatih salib pertama yang melatih badan sepenuhnya pada tahun 1997. Bar telah disambungkan ke pedal, yang membolehkan pengguna untuk menolak dan tarik dengan keempat anggota badan. Hari ini, terdapat lebih daripada 100 model elips yang berbeza digunakan.
Guna
Oleh kerana terdapat banyak jenis elips yang terdapat pada hari ini, adalah mustahil untuk menyatakan secara tepat otot mana yang bekerja. Terdapat beberapa perkara yang perlu diingat. Sebagai contoh, jika anda menggunakan model tanpa tongkat, ia hanya akan mengaktifkan otot badan bawah. Atau, jika anda memilih untuk tidak memegang hendal model yang memilikinya, akan berfungsi otot batang serta kaki, tetapi yang terakhir tidak akan menerima banyak latihan. Alasannya adalah bahawa ia memerlukan tenaga untuk menjaga tubuh tegak tanpa apa-apa jenis sokongan, yang akan digunakan untuk kaki. Memegang hendal, otot batang tidak akan berfungsi, tetapi lengan, belakang, kaki dan glutes anda, ya.
Tujuan pencipta
Menggunakan elips, anda akan mempunyai senaman kardiovaskular. Paten 2004 Larry D. Miller paten kata-kata berikut digunakan: "Alat latihan eliptik menyediakan satu bentuk senaman aerobik berdampak rendah di mana kaki pengguna bergerak sepanjang jalur perjalanan elips, yang mana menyusun perlumbaan dan jalan semula jadi. " Mesin itu direka dengan jelas untuk menyediakan latihan aerobik, tidak anaerobik, yang merupakan jenis senaman yang membina otot. Itulah sebabnya ia tidak penting apa yang dilakukan oleh otot apabila menggunakan kaedah ini. Hanya jika orang itu sangat tidak bersyarat akan dikenakan tambahan otot.
Otot dijalankan
Jika anda menggunakan elips yang sangat asas dan dalam postur tegak, memegang hendal, anda akan menggunakan glute, quadriceps, hamstring dan betis anda sedikit. Jika anda tidak lurus, tetapi bersandar ke hadapan, punggung akan lebih banyak bekerja dan quadriceps hampir tidak ada apa-apa. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, jika anda tidak memegang apa-apa, ia akan berfungsi otot batang, juga dikenali sebagai abs dalam. Jika anda menggunakan mesin dengan hendal gerakan, banyak otot di bahagian atas badan juga akan dilatih - bisep, triceps, deltoid posterior, dorsal, trapezius dan pektoral, terutamanya. Otot yang akan menerima latihan paling berkesan akan menjadi jantung anda.
Kesalahpahaman
Hampir semua pengeluar alat elips membanggakan betapa hebatnya alat senaman komprehensif.Jurulatih Eliptikal telah menerbitkan perbandingan antara elips dan treadmills, yang menyatakan bahawa bukan sahaja lengan tona dalam masa yang singkat, tetapi juga punggung adalah tegar - jika mereka menambah kekuatan yang mencukupi. Walau bagaimanapun, melainkan anda sakit dan terlelap selama setahun, ini tidak akan berlaku. Untuk nada badan, anda perlu membina otot. Apabila anda bekerja pada tahap intensiti tertinggi dan anda boleh tinggal di sana untuk, katakan, sekurang-kurangnya 10 minit, anda melakukan senam aerobik daripada senaman anaerobik. Jadi hati anda akan sangat kuat dan sesuai, tetapi lengan dan kaki anda tidak akan terlalu kencang.