Kandungan
Menurunkan lipid dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan. Lelaki mempunyai risiko tinggi terkena penyakit jantung, terutama jika mereka mempunyai tahap kolesterol tinggi. Menurunkan lipid pada lelaki dengan kolesterol tinggi dapat menurunkan risiko serangan jantung juga. Terdapat beberapa pilihan rawatan yang membantu mengawal dan menurunkan kadar lipid dan kolesterol, termasuk perubahan diet, gaya hidup dan ubat kolesterol tinggi.
Langkah 1
Tambahkan produk oatmeal dan oat bran ke dalam diet anda. Menurut Mayo Clinic, serat larut dapat membantu mengurangkan jumlah kolesterol yang diserap oleh usus anda, yang menyebabkan pengurangan lipoprotein berkepadatan rendah (LDL), jenis kolesterol jahat. Epal, pir, plum, kacang dan barli juga mengandungi banyak serat larut.
Langkah 2
Makan segelintir badam, walnut, kacang tanah atau pistachio setiap hari membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. Kacang juga membantu menurunkan lipid dan kolesterol darah.
Langkah 3
Sediakan ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti salmon, tuna, sardin dan ikan trout, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, untuk membantu mengurangkan lipid dan menurunkan kolesterol. Gunakan minyak canola atau biji rami di dapur anda untuk mendapatkan kelebihan asid lemak omega-3, jika anda tidak berminat dengan ikan.
Langkah 4
Makan makanan sihat lemak transgenik rendah dan lemak jenuh, selain kaya serat dan protein, membantu menjaga kadar kolesterol rendah.
Langkah 5
Lakukan senaman aerobik selama 30 minit tiga hingga lima kali seminggu untuk memastikan jantung anda sihat dan mengelakkan lonjakan kolesterol dan lipid yang disebabkan oleh kelebihan berat badan.
Langkah 6
Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan yang menurunkan kolesterol. Preskripsi untuk ubat dapat membantu mencegah tubuh mengumpulkan kolesterol berlebihan atau mencegah tubuh menyerapnya.