Kandungan
Yoga adalah satu bentuk meditasi yang berkesan yang memberi tumpuan kepada latihan minda dan badan secara keseluruhan. Dengan penekanan utama pada keseimbangan, kelonggaran dan kesederhanaan, yoga adalah amalan yang bermanfaat yang boleh menjadi menyeronokkan dan mudah untuk pemula dari semua peringkat umur untuk belajar. Adalah dipercayai bahawa yoga bertujuan untuk menjadikan anda bukan sahaja berasa muda, tetapi juga kelihatan seperti anda.
Postur berdiri
Peningkatan yoga memberi manfaat kepada anda secara fizikal dalam beberapa cara. Mereka boleh menghilangkan ketegangan, sakit dan memperbaiki pencernaan, peredaran dan pernafasan. Postur-postur ini juga merangsang tubuh dan minda, membina kepercayaan, dan memperkuat kekuatan.
Postur yang paling asas adalah Posture Mountain. Ia menandakan akhir dan permulaan semua postur berdiri. Hanya simpan tangan anda di sepanjang badan anda, kaki bersama-sama, jari menunjuk ke hadapan. Bahu anda harus santai dan dagu anda harus selari dengan lantai. Dengan berat badan yang sama diedarkan pada kaki anda, bernafas bernafas berirama.
Half Moon adalah postur berdiri yang lain dengan lengan santai dan lebar bahu kaki selain. Menghembus nafas, angkat tangan anda di atas kepala anda dan jalin jari anda. Keluarkan dan bengkokkan pinggang anda ke kanan.Setelah menghirup dan kembali ke postur awal sekali lagi, ulangi gerakan ke sebelah kiri. Ini adalah pergerakan yang hebat yang memanjangkan sisi dan mengurut hati dan limpa.
Duduk postur
Posisi duduk biasanya tenang dan berehat saraf, yang mengurangkan keletihan. Mereka juga amat penting untuk mengawal tekanan darah dan mempromosikan tidur yang lebih aman. Posisi duduk paling asas adalah postur mudah. Pertama anda duduk bersilang, dengan kaki anda lurus. Meninggalkan kaki anda rata di atas lantai, letakkan tangan anda pada lutut anda. Punggung dan kepala anda harus lurus, dengan dagu anda selari dengan lantai dan leher anda memanjang sedikit. Bernafas berirama. Ini dianggap postur terbaik untuk meditasi dan amalan senaman pernafasan anda.
Posisi Butterfly adalah satu lagi di mana anda duduk dengan tapak kaki anda terhadap satu sama lain, dengan lutut anda diperluas ke sisi. Kaki anda perlu dilonggarkan, tetapi belakang anda lurus, tanpa lenturan. Menjaga kaki anda bersama-sama dengan tangan anda, perlahan-lahan bawa kaki ke dalam ke atas pelvis anda dengan sedikit kenaikan lutut anda. Oleh itu, berehatlah otot-otot pangkal paha, yang membolehkan lutut anda kembali ke lantai.
Postur dalam dekubitus dorsal
Postur yoga dalam decubitus punggung berlaku apabila anda berbaring di belakang anda ke lantai dan mereka juga santai sebagai jawatan duduk. Ini berfungsi dengan baik untuk penghujung sesi untuk menyejukkan dan memulihkan badan. Dalam kedudukan peletakan dorsal, berbaring di atas lantai bersama kaki anda bersama-sama dan lengan anda di sebelah anda. Lakukan tiga pengulangan nafas santai. Dengan sedutan yang lain, bungkus tangan anda ke atas kepala sehingga tangan menyentuh tanah. Setelah melakukan langkah ini, kembalikan lengan ke sisi.
Postur Corpse adalah ketika anda berbaring di belakang ke lantai, tetapi memisahkan kaki anda dengan lebar dua kaki, yang memungkinkan jari kaki untuk bersantai dan jatuh ke sisi. Kemudian lekapkan tangan anda sekitar dua kaki dari badan anda dengan telapak tangan anda. Gulung kepala anda dari sisi ke tepi, kemudian bahu anda ke bawah. Biarkan badan anda berehat dan berehat seketika. Postur ini sangat baik untuk melegakan seluruh badan dan sistem saraf.
