Kandungan
Apabila kita semakin tua dan mula kehilangan beberapa kemahiran yang kita sudah ada, ada kecenderungan untuk menyalahkan umur untuk masalah kita. Ini boleh menjadi kesilapan yang serius. Vitamin memainkan peranan penting dalam penjanaan semula dan berfungsi badan kita. Ia mungkin mudah dilupakan atau mengabaikan pemakanan asas apabila kita mempunyai kehidupan yang sibuk, sejarah lama tabiat yang ditanam atau bahkan penyakit yang mempengaruhi apa yang kita makan dan mengapa. Jika anda mula menyedari masalah kesihatan, pastikan anda mempunyai sedikit kekurangan vitamin.
Vitamin B12
Vitamin B12 diperlukan untuk sistem kardiovaskular yang sihat dan untuk fungsi otak yang baik. Kekurangan vitamin ini adalah biasa pada orang dewasa yang lebih tua dan boleh membawa kepada gejala-gejala yang serupa dengan penyakit Alzheimer. Kekurangan B12 boleh menyebabkan kehilangan ingatan, kegagalan fungsi kognitif, anemia, kemurungan dan kekurangan tenaga. Vitamin B12 hanya terdapat dalam produk haiwan (seperti daging, produk tenusu atau telur) atau makanan yang diperkaya (bijirin, bar tenaga dan makanan tambahan). Lelaki berusia di atas 51 memerlukan 2.4 mcg vitamin ini setiap hari dan disyorkan bahawa pengambilan ini berasal dari makanan tambahan atau makanan yang diperkaya, kerana orang tua sering mengalami masalah penyerapan.
Vitamin C
Vitamin C menyimpan saluran darah dan tisu penghubung yang kuat dan sihat. Ia juga dapat membantu mengurangkan risiko serangan jantung dengan menghalang kolesterol LDL daripada membuat plak di dalam saluran darah. Vitamin C tidak disintesis atau disimpan oleh tubuh, jadi menambahkan sumber kepada diet harian adalah langkah penting ke arah kesihatan yang baik. Strawberi, brokoli dan oren adalah sumber vitamin yang sangat baik. Lelaki dewasa perlu mengambil 90 mg sehari dalam diet mereka.
Vitamin E
Vitamin E boleh membantu mengurangkan risiko serangan jantung, seperti vitamin C. Kekurangan vitamin E boleh menyebabkan masalah keseimbangan, kelemahan, dan kecederaan pada saraf atau retina. Tahap pengambilan vitamin E yang rendah adalah biasa di banyak negara. Cadangan harian untuk lelaki dewasa ialah 15 miligram.
Vitamin D
Bukti saintifik menghubungkan kesan vitamin D ke kesihatan salur darah. Menunjukkan kulit kepada 15 minit setiap hari setiap hari, menambah makanan yang diperkaya dalam diet atau mengambil makanan tambahan adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi. Jika anda menggunakan pelindung matahari setiap hari, luangkan masa untuk mendedahkan diri anda kepada cahaya matahari yang tidak dilindungi pada masa-masa bahawa sinar kurang sengit, seperti lewat petang dan awal pagi. Vitamin D juga membantu memastikan kesihatan tulang. Ini penting untuk lelaki yang lebih tua kerana terdapat risiko patah tulang, terutamanya patah tulang pinggul, pada orang lebih daripada 65 tahun. Elaun harian yang disarankan untuk lelaki lebih dari 50 adalah 400 hingga 600 unit antarabangsa (IU) setiap hari.
Kalsium
Kalsium mengambil bahagian dalam pengecutan dan kelonggaran saluran darah, menghantar impuls saraf, dan kontrak otot-otot licin dan rangka. Kalsium juga penting untuk kesihatan tulang. Untuk melindungi daripada patah tulang, lelaki lebih daripada 50 memerlukan 1,200 mg sehari. Lelaki juga perlu memastikan tahap vitamin D mereka cukup untuk tubuh menyerap kalsium. Sekiranya anda mengambil apa-apa ubat, tanya doktor anda mengenai suplemen dan kesan ubat-ubatan anda terhadap penyerapan vitamin. Dalam beberapa kes, suplemen boleh mempengaruhi dos ubat yang diperlukan, jadi penting untuk memastikan doktor anda mengetahui semua vitamin dan suplemen yang anda tambah pada diet anda.