Kandungan
Menyingkirkan lemak yang terletak di kawasan tulang rusuk adalah tugas yang sukar, tetapi sangat bermanfaat jika anda berjaya. Lemak di bahagian badan hampir selalu berkaitan langsung dengan lemak di perut. Apabila seseorang mempunyai lemak yang menutupi kawasan itu dan di tulang rusuk, mereka mungkin berisiko tinggi terkena penyakit jantung, mengalami strok dan komplikasi kesihatan yang lain. Sekiranya demikian, lebih baik memulakan rutin senaman yang teratur yang merangkumi kerja otot, kardiovaskular dan aktiviti yang berkaitan untuk menghilangkan lemak berlebihan di tulang rusuk. Dengan menggerakkan otot dan menurunkan berat badan, orang itu kelihatan lebih cergas dan menyingkirkan lemak yang tidak diingini.
Langkah 1
Lakukan senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Pilih aktiviti yang anda gemari. Contohnya: berlari, lompat tali, kickboxing atau berbasikal. Lakukan senaman yang menaikkan degupan jantung anda, memaksa nafas dan membuat anda berpeluh. Bersenam sekurang-kurangnya 40 atau 60 minit sehari dalam siri mingguan.
Langkah 2
Buat siri basikal di tanah. Berbaring di lantai di punggung anda. Sekiranya anda mahu, gunakan tikar atau tikar yoga untuk lebih selesa. Angkat kaki, bengkokkan lutut ke sudut 90 darjah dan letakkan tangan anda di sisi kepala anda. Kaki anda (tibia) hendaklah lurus dan rata dengan lantai. Gerakkan siku kiri ke lutut kanan dan luruskan kaki kiri anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan yang sama, tetapi kali ini bawa siku kanan ke lutut kiri anda. Ulangi pergerakan yang sama dengan cepat sehingga anda menyelesaikan 20 pengulangan.
Langkah 3
Buat pemusing serong panjang menggunakan bola ubat. Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang bola dengan kedua tangan di depan dada anda, perlahan-lahan hantarkannya ke sebelah kiri sambil memutar batang badan anda dan bawa kembali ke depan dada anda. Ulangi pergerakan ke sebelah kanan. Teruskan dengan latihan, gerakkan bola ke kiri dan kanan sekurang-kurangnya 20 kali. Melakukan aktiviti seperti nada ini dan menguatkan otot badan anda dan membantu membakar lemak.
Langkah 4
Kurangkan pengambilan kalori harian anda. Untuk menurunkan berat badan, kurangkan kalori anda menjadi 500 sehari. Penurunan ini membantu menurunkan sekitar 450 gram seminggu. Jejaki kalori harian anda. Untuk melakukan ini, tuliskan semua yang anda makan dan minum di notepad dan jangan lupa menuliskan jumlah kalori yang terdapat dalam produk. Hitung jumlah kalori pada akhir hari.
Langkah 5
Minum banyak air. Tetap terhidrat akan mencegah jangkitan, menghilangkan toksin dan membantu menyampaikan nutrien ke badan anda. Minum lapan gelas air sehari. Elakkan soda, milkshake, bir atau minuman berkalori tinggi yang lain.
Langkah 6
Elakkan makanan bergoreng, sangat diproses atau penuh gula dan lemak. Mengonsumsi produk yang tidak sihat membantu membentuk lemak yang terletak di kawasan tulang rusuk. Lebih suka makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian.