Cara kehilangan sehingga 3 pon dan 12 inci dari pinggang anda dalam masa dua minggu

Video.: 12 KUNCI Temukan Perbedaan LENGKAP GAME Walktrough

Kandungan

Arahan
Bagaimana

Mengurangkan pinggang anda dan kehilangan berat badan dengan cepat memerlukan banyak kerja dan dedikasi. Anda menurunkan berat badan secara semulajadi dengan mengurangkan ukuran pinggang anda, meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Menurut laman web Harvard Health Publications, pinggang kecil menimbulkan sedikit tekanan pada jantung dan organ dalaman dan mengurangkan peluang anda untuk mengalami tekanan darah tinggi dan diabetes. Dengan diet yang bersih dan rutin senaman fizikal yang kuat, anda boleh kehilangan sehingga tiga kilogram dan pinggang dua belas inci dalam masa dua minggu.

Arahan

Menari membantu membakar kalori dan membina otot perut (latihan tarian gadis muda oleh david hughes dari Fotolia.com)

Mengambil bahagian dalam latihan "Boot Camp" - senaman yang sengit yang menggabungkan latihan aerobik dan bina badan. Boot Camp mempunyai beberapa aktiviti yang pelbagai, termasuk latihan gaya tentera seperti berjalan, kursus halangan, barbell dan push-up. Dia juga boleh menawarkan kickboxing, aerobik, Pilates, latihan dan mengangkat berat badan. Pelajaran berlangsung antara 60 dan 90 minit dan anda membakar sehingga 600 kalori sejam.
Gunakan mesin elips. Mesin elips berfungsi baik bahagian atas dan bawah badan pada masa yang sama, tidak seperti treadmill, yang hanya berfungsi kaki. Ia masih penting untuk memastikan perut anda dikontrak untuk latihan untuk menjadi berkesan. Di samping itu, apabila anda meletakkan mesin di belakang, anda bekerja beberapa kumpulan otot. Dengan cara ini, menarik untuk latihan alternatif pada mesin elips dengan Boot Camp dan latihan aerobik untuk "menipu" otot, dengan itu mendapatkan hasil yang lebih baik.
Melatih otot teras badan anda dua atau tiga kali seminggu. Termasuk dalam kategori ini adalah otot, belakang, pinggul dan pelvis abdomen, yang memberikan kestabilan dan membantu dalam aktiviti harian dan amalan sukan anda. Walaupun gim tempatan biasanya mempunyai mesin yang berfungsi otot ini, anda juga boleh bekerja di rumah tanpa peralatan mahal. Ia mengambil beratus-ratus sit-up untuk menguatkan otot-otot penting ini kerana mereka hanya berfungsi di hadapan abdomen. Dengan cara ini, adalah disyorkan untuk mengamalkan senaman yang lebih lengkap, seperti Pilates atau latihan perut dengan bola Switzerland, kerana aktiviti ini mengasingkan otot-otot di bawah lapisan atas bahagian abdomen.
Bangun dan tarian. Menari adalah cara yang menyeronokkan untuk membakar 200 atau lebih kalori setiap setengah jam, membantu anda kehilangan berat badan berlebihan. Pergerakan dengan bantuan pinggul untuk membina otot perut. Menari juga menurunkan tekanan darah, menurunkan kehilangan tulang dan mengekalkan jantung pada tahap yang sihat. Di samping itu, anda boleh meningkatkan lingkaran kawan anda dengan menghadiri kelas tarian. Menari di rumah juga merupakan pilihan: anda boleh menghidupkan radio dan menari di ruang tamu anda atau membeli DVD tarian.
Jaga diet anda. Fokus pada makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral dan lemak rendah. Elakkan makanan ringan tanpa makanan dan makanan olahan dengan natrium yang tinggi. Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran dari semua warna termasuk strawberi, ceri, blueberries, epal, pisang, daun hijau dan tomato merah. Gantikan tepung putih halus dengan bijirin penuh. Makan daging tanpa lemak seperti ikan dan dada ayam. Minum air dan bukannya minuman ringan manis. Sekiranya anda ketagih gula-gula, puas dengan keinginan yang sedikit. Berkongsi pencuci mulut juga membantu mencegah makan berlebihan.