Kandungan
Latihan terbaik untuk perut "kecil" adalah perut. Tanquinho diperoleh dengan bekerja otot abdominis rektum, yang merupakan salah satu kumpulan otot perut. Otot serong dalaman dan luaran pinggang dan perut melintang juga merupakan sebahagian daripada otot tempat, tetapi senaman yang menumpukan perhatian pada bidang ini tidak nada abdominis rectus dan tidak juga otot muncul.
Perut Asas
Abdominis rektus adalah otot dangkal, iaitu, ia adalah dekat dengan kulit, dan bertanggungjawab untuk fleksi batang. Badan tubuh anda - atau batang tubuh - bersandar ke hadapan apabila tulang belakang dilekap. Abdominals mengasingkan dan nada otot ini, semasa anda bekerja dengan membawa sangkar tulang rusuk ke pangkal. Perut dasar dibuat di tanah. Mereka dipanggil duduk-duduk di dalam tanah. Anda harus tahu cara membuat variasi ini sebelum mencuba orang lain. Melakukan banyak senaman asas ini dapat memberi anda pengertian, tetapi ada lebih banyak versi yang sukar untuk mengubah dan mempercepatkan hasilnya. Adalah lebih baik untuk membuat asas perut pertama kerana kurang terdedah kepada kecederaan belakang atau leher.
Bersandar di lantai menghadap ke atas dan lintaskan tangan anda di dada anda. Anda boleh meletakkan tangan di belakang leher anda, tetapi pastikan anda tidak menolaknya. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Tolak punggung bawah anda di atas lantai sambil mengeraskan abdomen anda. Naikkan bahu anda dari lantai, tetapi jangan angkat lebih dari 30º dari tanah. Anda mesti menghembus nafas semasa anda bangkit dan terhirup ketika anda turun dengan perlahan. Pergerakan anda mesti cair dan dikawal. Lakukan sebanyak yang anda mahu, untuk keletihan. Buat dua hingga tiga set 30 hingga 50 duduk. Melangkah hari apabila anda sakit dan lakukan lebih banyak pada hari-hari itu bahawa anda tidak tetapi tidak lebih daripada lima hari seminggu.
Perantaraan abdomen
Badan anda harus menyesuaikan diri dengan abs asas di dalam tanah dalam beberapa minggu, yang sepatutnya memaksa anda untuk melakukan lebih banyak dan lebih banyak untuk melatih otot rektus abdominis anda. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan sit-up di lapangan selama kira-kira sebulan, dan kemudian membuat variasi latihan yang lain untuk meneruskan tan. Duduk di atas bola, di atas bola Bosu, panjang, dengan berat dan squats adalah latihan yang dalam kategori yang sama yang akan meninggalkan anda dengan tanquinho.
Abah lama dibuat dengan cara yang sama seperti yang asas, tetapi bukannya melintasi lengan anda di dada, biarkan mereka terus di atas kepala anda. Biarkan mereka berada di tempat di mana bisep anda berada di sebelah telinga anda.
Menunjukkan tanquinho anda
Ia tidak mudah untuk mendapatkan perut sedikit. Anda perlu bekerja dengan perut anda secara berterusan tetapi juga makan dengan baik dan melakukan senaman yang cukup untuk membuang lemak yang mungkin menyembunyikannya. Otot rektum abdominis bukanlah regangan jika anda tidak dapat melihatnya. Tiga puluh minit sehari senaman kardiovaskular dan diet, bersama dengan sit-up, boleh membuat anda mencapai matlamat anda. Rujuk bidan, pakar pemakanan atau jurulatih jika anda memerlukan bantuan untuk mendedahkan perut anda di bawah perut yang tidak diingini.