Kandungan
Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang dipecahkan dan disimpan oleh lemak di dalam badan anda. Tidak ada waktu tertentu yang sesuai untuk mengambil suplemen vitamin E, tetapi ia perlu ditelan dengan makanan yang mengandungi lemak untuk diserap oleh badan. Bercakap dengan pakar penjagaan kesihatan sebelum memutuskan untuk mengambil makanan tambahan vitamin E.
Fungsi vitamin E
Vitamin E bertindak ke atas badan anda sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas yang menimbulkan malapetaka pada sel-sel. Radikal bebas adalah molekul yang mempunyai elektron yang tidak tertandingi, yang menjadikannya sangat reaktif. Mereka memakan sel sihat semasa siri proses biokimia. Sesetengah radikal bebas adalah hasil sampingan semulajadi pencernaan, yang lain berasal dari asap rokok, bahan makanan grist atau sumber lain. Sel-sel yang sihat yang rosak oleh radikal bebas boleh membawa kepada perkembangan penyakit kronik seperti penyakit jantung dan kanser, menjelaskan Pejabat Suplemen Diet. Mempunyai vitamin E yang cukup dalam diet anda boleh menjadi langkah pencegahan untuk melindungi tubuh anda daripada penyakit ini. Walaupun mungkin bermanfaat untuk mengambil suplemen vitamin E, ambil semasa makan untuk penyerapan yang optimum.
Dos
Bergantung kepada vitamin E tambahan anda, dos boleh diukur dalam mg atau IU. Selepas umur 14 tahun, anda memerlukan 15 mg atau 22.4 IU vitamin E. Jika anda hamil, jumlah itu tidak meningkat, tetapi penyusuan susu akan meningkatkan keperluan anda untuk vitamin E hingga 19 mg atau 28.4 IU. Di Amerika Syarikat, misalnya, kebanyakan orang dewasa hanya mengambil separuh daripada elaun harian yang disyorkan vitamin E dalam diet mereka. Memandangkan vitamin itu adalah liposoluble, sukar untuk melebihi 15 mg yang disyorkan sehari sahaja dalam makanan, tanpa mengambil jumlah lemak yang berlebihan, menerangkan Institut Linus Pauling.
Vitamin E dalam makanan tambahan
Vitamin E datang dalam beberapa bentuk, tetapi alpha-tokoferol adalah satu-satunya yang mempunyai aktiviti biologi yang mencukupi pada manusia untuk menyokong fungsi yang betul. Setiap vitamin E dalam makanan adalah dalam bentuk RRR-alpha-tocopherol, yang tidak selalu berlaku dalam makanan tambahan. Jika suplemen vitamin E anda berasal dari sumber semulajadi, ia mungkin mengandungi RRR-alpha-tokoferol, dan mungkin dianggap sebagai d-alpha-tokoferol. Suplemen sintetik dipanggil semua-rac-alpha-tokoferol atau dl-alpha-tokoferol, yang bermaksud mereka menyediakan semua lapan bentuk vitamin E. Kerana separuh campuran ini tidak digunakan oleh badan, alfa-tokoferol dalam campuran tidak seperti bioavailable seperti dalam makanan semula jadi atau suplemen.
Penyerapan
Mengambil vitamin E pada perut kosong mengehadkan keupayaan penyerapannya. Mengambil makanan tambahan pada masa yang sama setiap hari membantu untuk diingat. Oleh kerana anda perlu mengambil makanan tambahan ini, menelan pil setiap hari dengan makan boleh membantu mengekalkan rutin. Tubuh anda hanya boleh menyerap sejumlah vitamin E setiap kali. Bahagikan dos anda menjadi dua atau tiga hidangan dan ambil satu pil vitamin semasa sarapan dan yang lain semasa makan malam.