Kandungan
Gluteus maximus dikenali sebagai otot punggung. Di antara otot-otot kumpulan gluteal, ia adalah yang terbesar, terkuat dan paling tinggi. Urut membantu melegakan keletihan dan boleh membantu mencegah otot daripada atrofi jika tidak digunakan untuk masa yang lama. Berikut adalah kaedah untuk mengurutkan gluteus buta orang lain, serta teknik mengurut diri.
Arahan
-
Letakkan beg panas pada kehangatan di gluteus sebelum urut. Otot bertindak balas dengan baik untuk urut apabila dipanaskan. Simpan beg pada suhu sederhana untuk masa yang lama.
-
Cari titik sebenar gluteus maximus. Ia terletak di atas punggung, bermula di bahagian tengah punggung bawah. Otot ini melepasi dua otot gluteal yang lain. Ia kelihatan seperti otot tebal otot yang melepasi pepenjuru dari pusat punggung bawah ke pinggul.
-
Keluarkan otot, bermula dengan ringan dan perlahan-lahan meningkatkan daya sejauh mungkin. Gunakan telapak tangan dan jari anda untuk menekan otot dan kerja knot anda.
-
Urut gluteus maximus anda sendiri menggunakan bola tenis. Duduk di atas bola tenis, meletakkannya di bahagian ketat gluteus maximus. Kawalan berat badan anda dengan tangan anda untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan sebelum disiapkan. Buat gerak pekeliling dengan pinggul anda di atas bola untuk mengurut kawasan tersebut.
Bagaimana
- Sakit di bahagian bawah belakang sering disebabkan oleh ketegangan di gluteus maximus. Cuba gunakan teknik urut untuk melegakan sakit belakang.
- Kecuali anda sangat dekat dengan orang yang anda sedang memijat, gunakan tuala untuk menutup kawasan yang anda tidak memijat untuk mengekalkan kebijaksanaan.