Kandungan
Ballerinas dapat melakukan perkara dengan tubuh mereka yang kebanyakan orang tidak dapat bayangkan. Twist yang memukau dan penari seorang penari adalah hasil dari amalan yang tetap untuk menjaga otot-otot tubuh dikondisikan untuk menari. Cara termudah dan paling selamat untuk mengangkat kaki anda ke kepala anda dalam balet adalah untuk meregangkan otot anda dengan betul selama ia mengambil sehingga tubuh anda dapat mengendalikan sudut yang dikehendaki. Pergerakannya adalah seperti espacate klasik kecuali anda berdiri, memegang pose.
Arahan
-
Mula meningkatkan fleksibiliti anda dengan mengamalkan peregangan setiap hari. Duduk di atas lantai dengan kaki anda sejauh mungkin dan bersandar sedikit ke hadapan untuk meregangkan otot anda ke had. Tetap berada di kedudukan selama 30 saat pada satu masa, bersandar ke pusat dan kedua-dua belah badan.
-
Meningkatkan masa yang anda tahan sehingga 60 saat apabila anda tidak lagi merasa seperti anda sedang berjuang untuk memegang 30. Setiap kali anda meregang, paksa otot untuk hadnya. Ini akan memastikan bahawa anda terus maju kerana otot anda dikawal.
-
Mulailah dengan memegang kedudukan tulang belakang selama 60 saat pada masa anda cukup fleksibel untuk dapat melakukannya, yang mungkin mengambil masa latihan minggu atau bulan, bergantung kepada individu. Apabila anda mampu, bersandar ke satu sisi dan memeluk kaki anda dengan wajah anda menekannya.
-
Berdiri di sudut dinding apabila anda yakin dengan keupayaan tubuh anda untuk melaksanakan kedudukan yang anda lakukan dengan selamat. Naikkan kaki anda dan letakkan tumit pada dinding sokongan semasa anda bersandar untuk peregangan sehingga kepala bersandar dengan selesa di atas kaki.
Notis
- Hentikan peregangan jika anda tarik atau meregangkan apa-apa otot atau tendon. Jangan sekali-kali memulakan latihan intensif tanpa berunding dengan doktor terlebih dahulu.