Cara Berurusan Dengan Otot Sakit Selepas Latihan

Video.: Apakah Otot Harus Pegal Saat Latihan? Cara Lebih Cepat Pulih dan Latihan lagi by Brodibalo

Kandungan

Arahan
Hari senaman
Keesokan harinya
Notis
Apa yang anda perlukan

Bersenam membawa rasa kesejahteraan. Tetapi badan yang sakit pada keesokan harinya (atau bahkan selepas hari itu) tidak. Sesiapa sahaja yang pernah menjalani latihan tahu sakit otot selepas melakukan senaman yang berat. Malah, ramai atlet menganggap bahawa kesakitan adalah satu tanda bahawa aktiviti fizikal telah dilakukan dengan betul. Bagi mereka yang tidak mahu merasa sakit selepas latihan, ada beberapa petua untuk mengurangkan "mabuk" senaman.

Arahan

Pisang membantu dalam pemulihan otot (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Hari senaman

Terlibat dalam sesi relaksasi yang betul selepas aktiviti fizikal. Ini termasuk pengulangan sedikit pergerakan yang anda lakukan dan sekurang-kurangnya 20 minit peregangan di kawasan yang anda lakukan.
Langkau mandi tab mandi panas. Sakit setelah bersenam disebabkan oleh gangguan mikroskopik yang menyebabkan pertumbuhan otot. Haba akan menyebabkan keradangan, yang memperburuk gangguan dan membuat kesakitan lebih besar.
Minum sekurang-kurangnya setengah liter air sejurus selepas bersenam.
Ambil dos yang disarankan ibuprofen. Kualiti anti-radangnya akan membantu mengurangkan kerosakan otot. Minum setengah liter air dengan ubat penahan sakit.
Makan pisang. Potassium membantu membina semula otot dan akan mempercepat pemulihan anda. Ibuprofen boleh menyebabkan kerengsaan perut, jadi snek yang sihat akan menghalangnya.
Sekiranya aktiviti fizikal sangat berat, gunakan ais ke otot yang terjejas sekurang-kurangnya 20 minit. Simpan sekeping kain tipis di antara ais dan kulit anda.

Keesokan harinya

Teruskan pelembab secara teratur pada siang hari. Menghidrasi terhidrat membantu hampir setiap sistem dalam badan, termasuk yang bertanggungjawab untuk penyembuhan dan pemulihan.
Makan pisang lain dan ambil satu lagi ibuprofen. Kedua-dua rawatan kimia adalah penting pada hari kedua.
Lakukan cahaya pada kumpulan otot yang terjejas. Jangan paksa peregangan kerana ini boleh merobohkan serat otot seperti dalam senaman. Hanya bekerja perlahan-lahan untuk memperbaiki pelbagai gerakan.
Ia mungkin sakit, tetapi dengan lembut mengulangi pergerakan latihan dapat mempercepat pemulihannya. Jangan melakukan apa-apa yang berat, cuma gerakkan badan dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan dalam latihan ini. Sekiranya anda sakit dari semasa ke semasa, berjalan kaki. Sekiranya anda cedera kerana latihan bicep, bengkok dan bungkus tangan anda beberapa kali.

Notis

Sekiranya kesakitan sangat kuat dan terus meningkat dalam tempoh tiga hari akan datang, anda mungkin mengalami kecederaan semasa aktiviti fizikal. Kesakitan otot yang terdedah mungkin kelihatan seperti keletihan dari senaman. Rujuk doktor jika sakit sangat membataskan pergerakan atau jika ia tidak berkurang.