Kandungan
Tekan kaki adalah senaman yang menggunakan mesin berat untuk membantu meningkatkan otot di bahagian atas kaki. Terdapat beberapa jenis akhbar kaki, tetapi kerana mereka agak serupa dan mempunyai sedikit variasi, hanya satu jenis yang perlu dilakukan untuk mencapai pergerakan senaman yang diperlukan.
Tekan akhbar mendatar
Tekan kaki mendatar juga dikenali sebagai duduk kaki duduk ketika ia terjadi dalam posisi duduk. Kaki ditekan terhadap plat yang dilekatkan pada berat melalui kabel keluli. Dalam kedudukan yang neutral, anda harus terus membengkokkan lutut anda. Apabila anda meregang kaki anda, anda menekan pada pinggan dan tarik berat.
Tekanan kaki menegak
Tekan kaki menegak sangat mirip dengan mendatar, kecuali bahagian belakang harus menentang lantai dengan kaki anda diposisikan. Tubuh dilipat di tengah pada sudut 90 derajat, dan kaki anda ditekan ke atas pinggir yang menghadap ke bawah. Berat berada di bahagian atas. Peregangan lutut menekan berat badan.
Tekan kaki dengan 45 darjah
Satu lagi variasi akhbar kaki dibuat pada sudut 45 derajat. Orang itu duduk di bangku simpanan dan menekan dengan kakinya. Ini juga dikenali sebagai akhbar kaki vertikal, walaupun kaki diposisikan di tengah antara menegak dan mendatar.
Otot
Kedua-dua latihan biasanya memerlukan pelbagai usul yang sama. Sasaran utama adalah otot quadriceps di paha dan gluteus maximus di pinggul. Tendon, yang juga di paha, adalah sebahagian dari kumpulan otot sekunder yang disokong oleh akhbar kaki. Mengubah sudut kaki mengubah tempat penekanan pada otot.
Cedera
Dengan betul dilakukan, risiko kecederaan berbanding latihan kaki lain berkurangan dengan ketara pada kaki 45 darjah dan menegak, di mana berat badan diasumsikan oleh kaki dan belakang berada dalam kedudukan yang stabil. Dalam akhbar menegak kaki, pergerakan badan tidak berfungsi secara langsung terhadap graviti, walaupun pergerakan ke atas berat, sehingga tidak ada tekanan tambahan pada kaki. Akhbar kaki mendatar juga membatasi memar, walaupun tidak sebanyak dua yang lain.