Kandungan
- Pengenalan
- Campuran minyak
- Buah kering dan kering
- Bar sereal
- Susu, shake dan protein
- Buah-Buahan
- Skim Yogurt
- Jus buah
- Gelatin
- Roti dan biskut pemanis
- Keju dan daging
Pengenalan
Salah satu mitos besar tentang makan ialah makan antara makanan membuat anda gemuk dan membuat anda sakit. Sebaliknya, terbukti bahawa makan setiap tiga jam, membuat makanan kecil di antara makanan utama (tiga jam selepas sarapan pagi, tiga jam selepas makan tengahari dan dua jam sebelum makan malam), membantu menurunkan berat badan. Makanan pecahan membantu meningkatkan metabolisme basal (kalori dibakar pada rehat) dan mengawal metabolisme pada masa pengambilan makanan. Semua ini, tentu saja, jika setiap hidangan kecil sihat. Cubit di sini tidak ada giliran! Ketahui makanan yang sesuai untuk diambil semasa rehat makan.
Campuran minyak
Bibit dan biji minyak adalah pilihan yang baik untuk masa-masa apabila kelaparan mengetatkan. Hanya segelintir kecil untuk memuaskan dan memberi tenaga yang cukup untuk menahan diri sehingga makan berikutnya. Selain kacang, kacang, kacang, badam, pistachios dan kacang kaya dengan lipid, yang mengawal lemak darah dan tekanan darah rendah. Mereka adalah sahabat sahabat sejati! Cukup elakkan makan campuran terlalu banyak: 100 g biji minyak boleh mempunyai sehingga 700 kalori.
Buah kering dan kering
Pilihan kesihatan lain yang mengurangkan keinginan untuk makan manis dan sumber energik dan vitamin yang hebat adalah buah kering dan kering. Mereka adalah sumber vitamin A, C dan B kompleks, serat, mineral dan antioksidan. Lebih suka prun, kismis, tarikh, pisang dan aprikot yang kering, dimakan sendiri atau dalam campuran dengan minyak. Ia juga penting untuk makan bahagian-bahagian kecil kerana gula tambah membantu dalam dehidrasi, buahnya boleh mencapai hingga sepuluh kali lebih banyak kalori setelah kering daripada versi segarnya.
Bar sereal
Bar bijirin mudah dibawa ke mana saja, tidak mengambil ruang dalam beg dan menawarkan tenaga yang baik. Beliau adalah pilihan sembilan daripada sepuluh orang yang sihat atau mempunyai aktiviti fizikal dan perlu snek di luar rumah. Hanya 30 g bar yang menyediakan serat, mineral, vitamin, karbohidrat dan kalori yang mencukupi untuk menghidupkan semula dan kembali ke badan nutrien yang hilang selepas latihan fizikal atau pada masa-masa apabila kelaparan mengetatkan. Tetapi ingat: sementara lazat, satu bar perlu dimakan setiap kali makan, kerana ia boleh mencapai sehingga 140 kalori.
Susu, shake dan protein
Makanan yang meningkatkan rasa kenyang adalah sekutu yang hebat dalam keseimbangan makanan. Protein, yang banyak terdapat dalam produk tenusu (seperti susu lembu dan keju secara umum) dan daging putih dan merah, boleh dimakan dalam bahagian kecil antara makanan untuk mengelakkan rasa kosong di dalam perut. Untuk menjaga skala terkini, lebih suka susu skim, keju nipis dan goncang yang dibuat dengan susu skim dan bukan ais krim, yang tinggi lemak. Dan jika anda melakukan senaman, pastikan anda mengambil karbohidrat untuk menambah tenaga anda.
Buah-Buahan
Buah-buahan adalah sahabat yang hebat untuk makan sihat dan membantu mengekalkan selera makan anda semasa memberikan sumber tenaga, serat, vitamin dan nutrien yang besar untuk menjaga kesihatan badan anda. Buah-buahan dengan gula yang kurang alami, dipanggil fruktosa, di samping menjadi lebih leaner, mengelakkan glukosa darah puncak, yang bertanggungjawab untuk menyebabkan rasa lapar lebih cepat, kerana penyerapan glukosa pesat. Serat yang terdapat dalam buah-buahan juga membantu lambat membakar glisemik dan, akibatnya, rasa lapar.
Skim Yogurt
Satu gelas yogurt, terutamanya skim, boleh menawarkan sumber protein yang baik. Seperti dalam semua produk tenusu lain, cawan mudah boleh melambatkan kelaparan tanpa kesulitan kerana kelewatan pencernaan protein. Selain menjadi sempurna untuk makan cepat di mana-mana, yogurt, sama ada firma atau cecair (yang dipanggil "boleh diminum"), juga menawarkan gula dan karbohidrat, sesuai untuk memberi gas selepas latihan fizikal atau kerja keras. Hanya jangan terbawa dan makan beberapa yogurt pada satu masa supaya anda tidak mendapat lemak! Makan secara perlahan dan anda akan berasa kenyang dengan satu cawan.
Jus buah
Jika anda boleh memilih, ia sentiasa baik untuk memilih buah-buahan, kerana ia lebih segar dan mempunyai banyak lagi serat. Tetapi anda tidak boleh menafikan bahawa jus buah-buahan menjadikannya mudah dimakan, terutama di tempat-tempat panas dan apabila anda tergesa-gesa. Jus buah semula jadi membantu untuk menghidrat, menyuburkan dan menyegarkan badan, selain menjadi kegembiraan, terutama apabila rasa yang berbeza digabungkan. Pilih jus dengan fruktosa yang kurang, seperti tembikai, strawberi dan jambu biji, dan berhati-hati dengan jus oren tradisional dan anggur: mereka sebagai kalori sebagai bonbon!
Gelatin
Gelatine mempunyai seribu dan satu kegunaan: ia mencantikkan, ia slims, ia membantu untuk membunuh kelaparan dan ia masih berakhir keinginan untuk makan manis! Salah satu sumber protein terbaik, gelatine kaya dengan kolagen, yang meremajakan kulit, dan air, yang melembapkan dan pada masa yang sama menghasilkan rasa kenyang. Segelas gelatin diet mempunyai kurang daripada sepuluh kalori, kira-kira lapan hingga sepuluh kali kurang daripada bahagian yang sama dengan gula. Ia bukan hanya pilihan yang sihat, tetapi ia juga lazat, menyegarkan dan akan meninggalkan kulit anda seperti bayi!
Roti dan biskut pemanis
Walaupun dianggap penjahat oleh beberapa pakar diet, karbohidrat adalah penting untuk menambah tenaga yang diperlukan oleh tubuh, terutama setelah melakukan latihan fizikal dan aktiviti berat. Untuk menjaga kesihatan anda sehingga kini dan masih bersedia untuk menangani tugas harian anda, keropok penyalahgunaan dan sandwic yang dibuat dari keseluruhan hidangan, yang kaya dengan serat dan nutrien nilai pemakanan yang tinggi. Elakkan roti dan keropok tepung gandum halus. Mereka kaya dengan "kalori kosong", iaitu, dengan nilai pemakanan yang sangat rendah, dan hanya akan membuat anda gemuk.
Keju dan daging
Sekiranya anda tidak lapar cukup untuk makan sandwich keseluruhan tetapi ingin mengekalkan perut anda di antara makanan, satu pilihan adalah untuk melangkau karbohidrat (seperti roti dan biskut) dan hanya menggunakan protein dalam bentuk keju dan daging tanpa lemak. Hidangan sehingga lima keping ayam belanda, ham bukan lemak atau keju Minas cukup untuk kelaparan lapar selama tiga jam. Jika anda ingin menggunakan keju kotej, ricotta atau curd ringan, tiga sudu cukup. Kuncinya adalah untuk menikmati perlahan-lahan untuk memberi masa otak untuk memproses isyarat-isyarat tubuh.