Bagaimana untuk mentafsir peratusan lemak dalam badan

Video.: Cara Uji Beda Independent Sample t Test dengan SPSS Lengkap

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Sebelum anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, ingat beratnya terdiri daripada jisim lemak dan jisim tanpa lemak. Reformulasi tujuan penurunan berat badan anda untuk memasukkan perubahan dalam lemak tubuh - cara yang bagus untuk mengukur kemajuan.

Arahan

Ketahui cara mentafsir peratusan lemak (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Memahami bahawa lemak adalah komponen penting dalam badan.
Ketahuilah bahawa peratusan lemak badan membandingkan lemak badan hingga bersandar jisim, yang terdiri daripada tulang, otot dan tisu organ.
Uji peratusan lemak di gym, pejabat doktor, sekolah atau hospital. Terdapat juga mesin yang menganalisis lemak badan untuk kegunaan di rumah.
Gunakan peratusan untuk menentukan berapa banyak lemak badan anda berat. Contohnya, jika berat badan anda adalah 68 kg dan peratusan lemak anda adalah 25, anda mempunyai 17 kg lemak (68 * 0,25 = 17) dan 51 kg jisim tanpa lemak (68 - 17 = 51).
Memahami bahawa pelbagai kaedah mengukur lemak badan - caliper (penjepit kulit), hidrostatik (berat badan air), lilitan dan jadual, dan impedans bioelektrik - memberikan anggaran, bukan peratusan yang tepat.
Perlu diingat bahawa semua kaedah pengukuran ini mempunyai margin ralat antara 2% dan 6%. Kesilapan teknikal, tahap penghidratan, biotip, masa hari dan banyak faktor lain boleh menjejaskan ketepatan keputusan.
Uji peratusan lemak setiap enam hingga lapan minggu.
Uji dengan orang yang sama pada masa yang sama menggunakan kaedah yang sama untuk memastikan pengukuran adalah konsisten yang mungkin.
Cuba jangan terlalu bimbang tentang nombor. Mengukur lemak badan boleh menjadi cara untuk mengawasi kemajuan, tetapi anda juga dapat melihat peningkatan tenaga dan pakaian yang lebih baik untuk melihat apakah kerja anda berfungsi.

Bagaimana

Peratusan lemak yang dicadangkan untuk atlet wanita adalah antara 14% dan 20% dan untuk atlet lelaki, dari 6% hingga 13%.Bilangan yang sesuai akan bergantung kepada tuntutan sukan.
Bagi tubuh impian, peratusan lemak harus antara 21% dan 24% untuk wanita, dan 14% kepada 17% untuk lelaki, tetapi apa-apa peratus antara 25% dan 31% untuk mereka, dan 18% dan 25% %, untuk mereka, sihat. Jika anda seorang wanita dan peratusan lemak lebih daripada 32% atau jika anda lelaki dan peratusan lebih dari 25%, itu adalah tanda obesiti. Individu dalam lingkungan ini perlu mendapatkan bantuan perubatan untuk memulakan rawatan penurunan berat badan.

Notis

Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan.
Wanita memerlukan sekurang-kurangnya 10% hingga 12% lemak badan, untuk mengekalkan fungsi badan yang sihat dan terus menstruasi, sementara lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 2% hingga 4% untuk mengekalkan fungsi badan.