Kandungan
Spacings adalah pergerakan yang dilakukan selepas berlatih lama, melalui rutin harian untuk memaksimumkan peregangannya. Lelaki yang ingin melakukan kedua-dua ruang depan dan sisi akan terpaksa memanaskan badan setiap hari sebelum melaksanakannya. Kuncinya adalah kegigihan, kerana kegagalan untuk melatih bahkan satu hari dapat melambatkan hasil anda.
Arahan
-
Lakukan beberapa latihan pemanasan sebelum memulakan rutin penjagaan harian anda. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan dan sampai ke jari kaki anda. Panaskan kaki anda dengan peregangan yang dinamik, seperti menendang tinggi atau mengangkat lutut anda (membawa lutut ke dada anda, berdiri, seolah-olah berarak). Kombinasi peregangan dinamik dan statik ini akan menyediakan otot kaki untuk tulang belakang.
-
Apabila ia hangat, jalankan ruang sejauh yang anda boleh. Perhatikan ketegangan yang anda rasa dalam otot kaki. Ambillah nafas perlahan dan cuba berehat minda anda. Sebaik sahaja anda sampai ke titik di mana otot anda mula membakar, tahan kedudukan itu dan hitung ke 30. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda dan anda akan cuba mengatasinya sedikit demi sedikit setiap hari.
-
Duduk dan istirahat selama satu atau dua minit, tetapi jangan biarkan otot sejuk.
-
Pergi ke kedudukan ruang sekali lagi dan teruskan sehingga anda mula merasakan ketegangan. Tekan lebih sedikit (tidak lebih daripada 2 cm pada satu masa) dan tahan kedudukan selama 30 saat lagi.
-
Duduk dan istirahat selama satu atau dua minit.
-
Lakukan satu ruang lagi, sekali lagi menekan sedikit lagi. Pegang kedudukan selama 30 saat.
-
Ulangi kitaran regangan setiap hari selama enam minggu. Apabila anda membenarkan graviti untuk menariknya ke tanah, otot anda akan belajar untuk berehat dalam kedudukan yang lebih panjang. Setiap kali anda memaksa regangan yang lebih panjang, kelonggaran akan berlaku pada titik yang lebih rendah, sehingga akhirnya anda akan dapat melakukan pecut.
Apa yang anda perlukan
- Seluar atau seluar pendek longgar