Kandungan
Tinju adalah sukan fizikal, untuk mengatakan sekurang-kurangnya. Pejuang yang cuba bersaing dalam aktiviti ini dan tidak dalam bentuk fizikal yang baik, tanpa makanan yang mencukupi, akan mendapati sukar untuk berjaya dalam gelanggang. Seorang peninju pintar tahu bagaimana untuk menjaga dirinya masuk dan keluar dari cincin, dengan mengamalkan rutin senaman dan diet berkhasiat sambil menyempurnakan kemahiran pertarungannya. Untuk mengekalkan kekuatan yang diperlukan untuk bersaing dengan berkesan, para peninju perlu makan jenis makanan tertentu dan menghindari orang lain.
Makanan sebelum perjuangan
Mungkin faktor terpenting dalam memenangi perlawanan tinju tidak menjadi letih sebelum pejuang lain. Hidangan pra-perjuangan biasanya dimakan kira-kira 2 jam sebelum perjuangan, untuk memberi kekuatan dan memastikan anda dapat bertahan selama mungkin di bawah tekanan pertarungan. Biasanya makanan terbaik untuk dikonsumsi sebelum pertarungan adalah makanan glukosa rendah seperti bijirin penuh, protein rendah, roti coklat rendah lemak sandwic yang boleh membuat pencernaan perlahan, menurut Workout-X. Makanan yang boleh menggalakkan cirit-birit atau gas saraf perlu dielakkan. Makanan pra-memerangi harus dimakan dalam kuantiti yang kecil. Makan berlebihan boleh membuat peninju perlahan dan tidak selesa di gelanggang.
Makanan untuk pemulihan
Sama seperti hidangan pra-perjuangan, makanan dimakan selepas perjuangan sama pentingnya untuk mempromosikan pemulihan. Makanan yang dipilih selepas pertarungan itu dapat membantu memulihkan tahap glikogen, dan mencegah tubuh daripada memakan ototnya sendiri sebagai sumber tenaga untuk mengekalkan kekuatan untuk perjuangan masa depan. Makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat sangat baik untuk tempoh pemulihan. Penggunaan daging, pasta atau makanan lain yang mengandungi protein dan karbohidrat harus diteruskan setiap 2 jam selama 6 jam berturut-turut selepas berjuang untuk memperbaiki tisu otot dan mempercepat pemulihan. Selepas 6 jam, petinju itu harus kembali ke tabiat makan normalnya.
Air
Air adalah bahagian penting dalam diet petinju semasa latihan, sebelum, semasa, dan selepas pertarungan. Semua kontraksi otot memerlukan air dan elektrolit, dan ini termasuk kontraksi otot jantung. Penghidratan yang betul adalah penting untuk prestasi maksimum yang akan dicapai dan untuk pejuang pulih selepas latihan dan pergaduhan. Pemeriksaan berat biasa sebelum dan selepas latihan boleh menunjukkan berapa banyak berat badan peninju hilang semasa latihan. Sentiasa mengisi semula cecair dengan satu setengah kali air yang hilang semasa sesi latihan.
Makanan untuk Dihindari
Ada beberapa jenis makanan yang tidak sepadan dengan keperluan pemakanan petinju. Menurut laman web Talk Talking, petinju harus menghindari makanan yang memberi mereka tenaga cepat tapi mereka membuat mereka merasa letih kemudian. Beberapa makanan petinju harus dihindari termasuk makanan goreng, makanan ringan makanan cepat saji, gula-gula, soda, lemak tepu dan makanan yang diproses.