Kandungan
- Fleksi yang diubahsuai dengan satu tangan sahaja
- Membengkokkan dengan lengan
- Flexion in bosu
- Membengkokkan dengan dumbbells
Laman web Oxygenmag.com menunjukkan bahawa push-up adalah latihan yang sangat baik yang menggunakan berat badan anda untuk menguatkan dada, bahu, bisep, dan trisep. Anda boleh melakukan push up dalam pelbagai cara. Latihan kekuatan, menurut Mayoclinic.com, dapat meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan stamina, meningkatkan berat badan dan mengurangi risiko kecederaan.
Fleksi yang diubahsuai dengan satu tangan sahaja
Fleksi yang diubahsuai dengan satu lengan hanya berfungsi pada dada, bahu, bisep, triceps dan abdominals. Untuk melakukan lekapan diubahsuai satu tangan, mulakan dengan empat. Tolak pinggul ke hadapan dan ke bawah, dan letakkan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda. Balut abs anda. Ambil dada anda ke lantai, menjaga siku anda dekat dengan badan anda. Mendaki semula dan angkat lengan kanan anda dari lantai beberapa inci. Ulangi lenturan dan angkat lengan kiri dari lantai beberapa inci. Teruskan menggantikan senjata, mengulangi gerakan 10 kali.
Membengkokkan dengan lengan
Melengkung dengan lengannya berfungsi dada, bahu, bisep, triceps dan abdominals. Untuk melakukan push up dengan lengan, mula mendapat empat di atas lantai. Tolak pinggul ke hadapan dan ke bawah, dan letakkan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda. Balut abs anda. Tangan anda sepatutnya menjadi bahu anda, dengan lengan kanan anda 4-6 inci (10 hingga 15 sentimeter) di sebelah kiri. Turunkan dada anda ke arah lantai, menjaga siku anda dekat dengan badan anda. Flex kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali. Selepas mengulangi 10 kali, swap dan kini mempunyai lengan kiri anda 4 hingga 6 inci (10 hingga 15 sentimeter) di sebelah kanan. Turunkan dada anda ke arah lantai, menjaga siku anda dekat dengan badan anda. Flex kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
Flexion in bosu
Fleksi di bosu berfungsi dada, bahu, bisep, triceps dan abdominals. Untuk melakukan fleksi bosu, mulakan empat di lantai. Tolak pinggul ke hadapan dan ke bawah. Letakkan tangan anda di sebelah rata bosu. Letakkan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda. Balut abs anda. Letakkan lutut anda dari lantai. Turunkan dada anda ke arah lantai, menjaga siku anda dekat dengan badan anda. Flex kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
Membengkokkan dengan dumbbells
Lenturan helter berfungsi dada, bahu, bisep, triceps dan abdominals. Untuk melakukan fleksi dumbbell, mulakan empat di lantai. Tolak pinggul ke hadapan dan ke bawah. Letakkan bodoh di kedua-dua belah bahu anda dan genggaman mereka dengan pergelangan tangan neutral. Letakkan lutut anda dari lantai. Balut abs anda. Turunkan dada anda ke arah lantai, menjaga siku anda dekat dengan badan anda. Flex kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.