Cara Menggunakan Extensor Pektoral

Pengarang: John Pratt
Tarikh Penciptaan: 16 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 22 Disember 2024
Anonim
Do This EVERY Day for Better Posture (GUARANTEED!)
Video.: Do This EVERY Day for Better Posture (GUARANTEED!)

Kandungan

"Pekerja lembu" atau pectoralis extender adalah alat senaman yang telah wujud selama bertahun-tahun. Walaupun hari ini sudah lapuk, ramai orang masih mencari alasan nostalgia dan dalam beberapa kes sebagai alat senaman untuk dibawa bersama mereka semasa dalam perjalanan. Ia adalah peranti yang cukup sederhana yang terdiri daripada dua tombol yang dihubungkan oleh empat mata panjang yang memberikan ketahanan. Yang lebih moden menggunakan tiub getah bukannya mata air logam. Selain menjadi serba boleh, ia boleh digunakan untuk bekerja di belakang, dorsal, bahu, hamstring, quadriceps, lengan bawah dan triceps, serta dada.


Arahan

Ekstensor dada adalah serba boleh dan boleh berfungsi beberapa kumpulan otot (imej badan pembina badan oleh NiDerLander dari Fotolia.com)

  1. Pegang setiap pemegang. Untuk bekerja dada, tarik, perlahan-lahan menarik extender sejauh yang anda boleh. Apabila anda mencapai titik, anda tidak boleh lagi tarik, tahan kedudukan selama 10 saat dan kemudian lepaskan. Lakukan 10 hingga 12 ulangan.

  2. Letakkan extender di belakang anda untuk mengerjakannya. Tarik extender sejauh ia akan pergi, tahan kedudukan selama 10 saat dan lepaskan.

  3. Ambil tombol di belakang anda untuk memanjangkan trisep. Memperluas salah satu lengan di atas kepala dan memegang yang lain di ketinggian pusat belakang. Tahan selama 5 saat.

  4. Letakkan pemanjat di belakang leher anda dan pegang kedua-dua tombol untuk bekerja di rabung. Pergerakan ini hampir sama dengan peregangan dada dan belakang. Pindahkan extender sejauh yang anda boleh. Pegang kedudukan lanjutan selama maksimum 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.


  5. Letakkan extender pada ketinggian pusat belakang untuk mengerjakan bahu. Telapak tangan anda harus menghadap ke luar dan siku anda dekat dengan sisi badan anda. Panjangkan tangan anda ke sisi, seolah-olah anda meninju sesuatu yang dekat dengan anda. Tahan selama 5 saat, kemudian ulangi.

  6. Duduk di atas lantai dan letakkan salah satu kaki anda di tengah penaik untuk bersenam di belakang paha. Perlahan-lahan memanjangkan satu kaki terhadap rintangan band, tetapi tidak sepenuhnya. Pegang kedudukan lanjutan selama 5 saat. Ulangi dengan kaki yang lain.

  7. Berlutut di atas lantai dan letakkan lutut anda di tengah-tengah extender untuk mengendalikan bisep anda. Stretch arms you up, tahan selama 5 saat dan ulangi.