Kandungan
Orang dari semua peringkat umur boleh mendapat manfaat dari senaman. Bagi sesetengah orang tua, ia boleh menjadi sukar kerana kelemahan kaki, keseimbangan atau masalah lain. Latihan kaki duduk boleh menjadi penyelesaian. Mereka akan membantu meningkatkan kekuatan kaki dan meningkatkan peredaran. Jangan sekali-kali memulakan program tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda. Orang tua, terutamanya, harus meminta seorang pengamal apa jenis latihan untuk dicuba dan yang harus dielakkan.
Sambungan kaki
Latihan mudah adalah lanjutan kaki. Duduk tegak di kerusi, memegang tangan dengan tangan anda. Dengan kaki kanan tegas ditanam di atas lantai, perlahan-lahan memanjangkan kaki kiri, memberi inspirasi semasa proses berlangsung. Biarkan ia selari dengan lantai. Pegang kedudukan dan kiraan ke tiga, kemudian ulangi kiraan dan nafasihatkan apabila menurunkan kaki. Tahan badan anda tetap lurus sepanjang masa. Selepas beberapa ulangan, ganti kaki dan ulangi. Mulailah dengan perlahan dan tambahkan bilangan pengulangan berdasarkan cadangan doktor anda.
Quadriceps
Gabungkan sambungan kaki dengan senaman yang mudah yang berfungsi otot paha. Mulakan lanjutan kaki secara normal. Semasa kaki berada di udara, kencangkan otot-otot di sekitar lutut anda dan hitung ke lima. Loosen dan tolak kaki. Mulakan dengan empat wakil pada setiap anggota badan.
Buku lali dan syal
Latihan kaki buku lali yang mudah ialah bulatan. Naikkan kaki anda sedikit dan putarkan pergelangan kaki anda dalam bulatan penuh lima kali, kemudian sebaliknya dan putarkannya ke arah yang bertentangan lima kali. Panggil dan ulangi dengan buku lali yang lain. Latihan yang hebat untuk kaki anda mengangkat jari kaki anda, menjaga tumit anda di tanah dan menyentuh tanah beberapa kali, merasakan peregangan di belakang kaki anda.
Band
Ramai orang dari semua peringkat umur menambah spanduk kepada latihan kerusi. Band ini dibuat terutamanya elastik dan datang dalam ketegangan yang berbeza. Latihan melibatkan membungkus satu hujung band di sekeliling instep dan memegang ujung yang lain di tangan anda, mengetuk perlahan-lahan. Satu lagi adalah untuk mengikat tali pinggang di kaki kerusi dan kemudian meletakkan kaki anda di dalam elastik, perlahan-lahan mengangkat kaki anda satu demi satu dari lantai. Bercakap dengan doktor sebelum menggunakan band dalam rutin senaman duduk.
Sabitan lain
Pakai pakaian yang selesa dan sesuai ketika bersenam. Fikirkan meletakkan muzik kegemaran anda di latar belakang, bekerja keras membantu menghitung dan membuat senaman lebih menyeronokkan. Cari pasangan atau sekurang-kurangnya seseorang yang bertanggungjawab. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.