Kandungan
Hernia inguinal atau pangkal paha berlaku apabila gelung tisu usus meluncur dari dinding abdomen yang lebih rendah. Jenis hernia ini biasanya disebabkan oleh kelemahan otot perut, tekanan meningkat di dalam perut, pengangkat berat badan atau tenaga semasa pemindahan. Hernia inguinal biasanya menyakitkan, dan doktor anda boleh mengesyorkan pembedahan untuk membaiki dan mencegah komplikasi lanjut. Dia juga boleh mengesyorkan beberapa latihan lembut untuk menguatkan abdominals, otot panggul, dan pangkal paha. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
Kembara
Menguatkan otot anda dan mengurangkan tekanan pada dinding perut anda adalah penting untuk pemulihan yang baik. Doktor anda boleh mengesyorkan berjalan kaki selama 45 minit sehari. Berjalan meningkatkan interaksi antara otot perut dan perut rendah anda dan menguatkannya. Ia juga meningkatkan interaksi sistem muskuloskeletal dan membantu menguatkan otot belakang dan tulang rusuk, yang akan membantu menjaga tisu usus di tempat dan mencegah mereka daripada kendur atau pecah otot abdomen. Berhati-hati dengan pernafasan, sikap dan tahap semasa anda berjalan.
Tendon Stretching
Semasa fasa pertama rawatan, doktor mungkin mencadangkan beberapa regangan lembut, seperti tendon. Ini mensasarkan otot panggul dan abdomen yang lebih rendah dan membantu mengurangkan sebarang tekanan atau ketegangan pada dinding abdomen. Mulailah dengan berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan sokongan tapak kaki anda di atas lantai. Cari dan tahan kedudukan di mana anda merasa kurang selesa dan membuat tulang belakang anda berasa lebih stabil. Letakkan tuala sekitar satu kaki, memegang kedua-dua hujung, dan angkat kaki ke atas. Walaupun kaki dibangkitkan, tarik kaki anda ke arah anda, pastikan lutut anda tetap lurus. Teruskan menarik tuala dan membawa kaki ke dada sehingga anda merasakan peregangan lembut pada paha anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, dan kemudian kembali kaki anda ke kedudukan permulaan. Ulangi bahagian ini dengan kaki yang lain dan ulangi sebanyak yang anda mahu.
Pemanjangan piriformis
Satu lagi regangan lembut yang dicadangkan semasa fasa pertama rawatan adalah peregangan piriformis. Otot piriformis terletak pada dinding pelvis dan punggung. Ia menyokong dinding pelvis dan membantu dalam putaran pinggul dan paha. Apabila otot ini tegang, letih atau jengkel, punggung bawah dan dinding pelvis menjadi lemah, dan hernia inguinal boleh berlaku. Lakukan senaman ini untuk memastikan penyembuhan luka, mengurangkan bengkak dan parut, dan meningkatkan fleksibiliti pada pinggul dan peha. Mulailah dengan berbaring di belakang anda. Cari dan tahan kedudukan di mana anda merasa kurang selesa dan tulang belakang anda menjadi lebih stabil. Angkat kaki kanan anda dan letakkan buku lali kanan di lutut kiri anda. Letakkan kedua tangan di belakang paha kiri anda, angkat kaki kiri dari lantai dan bawa kaki kiri ke dada anda. Teruskan menarik lutut kiri ke arah anda sehingga anda merasakan peregangan di bahagian kanan anda. Tahan selama 30 saat dan kembalikan kaki kiri anda ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki yang lain.
Hip fleksi atau senaman putaran
Semasa fasa pemulihan kedua, doktor anda mungkin mengesyorkan terbengkalai lembut, seperti fleksi atau putaran pinggul untuk menormalkan mobiliti tulang belakang dan kelenturan pinggul. Lakukan senaman lentur pinggul dengan duduk di pinggir meja dengan kaki anda rata di atas lantai. Bawa kaki yang cedera ke dada anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi seksyen ini 30 kali dan secara beransur-ansur menambah bilangan pengulangan. Doktor anda juga boleh mengesyorkan putaran dalaman dan luaran pinggul. Duduk di pinggir kerusi, bangku atau apa-apa permukaan teguh dengan kaki anda menggantung di atas lantai. Mula dengan memutar paha anda pada paksi pinggul. Perlahan pusingkan kaki anda sebanyak mungkin dan kemudian matikan kaki anda. Lakukan 30 pengulangan dan secara beransur-ansur menambah nombor tersebut.