Kandungan
Sindrom terowong tarsal menghasilkan tekanan pada saraf tibial, kerana ia melalui terowong tarsus, ruang sempit yang terletak di dalam dan di sebelah tulang pergelangan kaki. Ia boleh disebabkan oleh pergelangan kaki buku lali atau kecederaan lain. Gejala-gejalanya adalah sakit di kaki, termasuk sensasi terbakar atau kesemutan di sekeliling pergelangan kaki. Sesetengah rasa mati rasa juga mungkin terdapat di bahagian bawah kaki.
Pencegahan
Latihan boleh membantu mencegah sindrom terowong tarsal. Senaman untuk mencegah sindrom terowong tarsal dipanggil "fleksibiliti kaki tol". Fleksi kaki jari statik mempunyai beberapa komponen. Yang pertama ialah menekan jari-jari kaki di lantai keras sambil mengekalkan kaki disokong di lantai Jangan bungkus jari kaki anda dan tahankan kedudukannya untuk kiraan tiga Ulangi latihan ini 10 kali Lakukan latihan ini tiga kali sehari.
Latihan lain dipanggil "menyebarkan jari anda." Dalam latihan ini, sebarkan jari anda sejauh yang anda boleh. Pegang kedudukan untuk mengira dua dan ulangi 10 kali. Cuba lakukan ini tiga kali sehari.
Latihan ketiga adalah "angkat pensil". Letakkan pensil di lantai dan balut jari anda di sekelilingnya. Angkat pensil dan tahan untuk kiraan enam, kemudian letakkannya semula di atas lantai. Ulangi 10 kali dan lakukan latihan ini tiga kali sehari.
Memastikan bahawa kaki dan pergelangan kaki anda berada dalam kesihatan yang baik boleh membantu mencegah sindrom terowong tarsal.
Latihan untuk keadaan yang sedia ada
Latihan yang bertujuan untuk mencegah sindrom terowong tarsal juga baik untuk merawat keadaan yang sedia ada. Cuba lentur kaki statik, menyebarkan jari anda dan angkat pensil, tetapi mulailah dengan perlahan. Perhatikan kesakitan atau ketidakselesaan yang lain, dan perlahan-lahan membina kiraan terus dan bilangan ulangan.
Peregangan umum
Latihan peregangan am juga akan membantu dengan keadaan terowong tarsal sedia ada. Dengan melakukan peregangan untuk kaki, betis dan kaki, anda membawa struktur yang menyokong terowong tarsal kembali ke dalam kesihatan. Peregangan umum adalah duduk di atas lantai dengan lutut bengkok anda. Ambil jari kaki anda dan panjangkan kaki anda, dengan itu memanjangkan otot dan tendon pergelangan kaki dan anak lembu.