Kandungan
Kesakitan belakang menjejaskan lapan dalam sepuluh orang pada satu ketika dalam kehidupan mereka, menurut Mayfield Clinic, sebuah klinik neurosurgikal. Bentuk sakit belakang yang biasa adalah cakera yang menonjol di kawasan lumbar (belakang bawah). Cakera bulging berlaku apabila pad lembut (cakera) di antara vertebra mereka menjadi lemah dan teras mula ditolak. Mereka boleh berlaku semasa mengamalkan aktiviti yang gigih dan lebih biasa seperti yang kita usia. Berita baiknya adalah bahawa rawatan biasanya terdiri daripada terapi fizikal dan pengukuhan teras.
Latihan
Latihan untuk cakera yang menonjol di bahagian bawah akan memberi tumpuan kepada menguatkan otot-otot di sekelilingnya, dan harus dilakukan lima kali sehari. Mereka tidak boleh dilakukan jika mereka menyebabkan kesakitan atau memburukkan lagi gejala.
Rawan perut abdominal: Berbaring di perut anda (dengan perut anda ke bawah) di permukaan licin dan tinggal selama sepuluh hingga dua puluh minit.
Sokongan Siku: Masih berbaring di perut anda, perlahan-lahan membawa siku anda dan menyokong mereka di bawah anda.
Lanjutan lumbar di dekubitus: Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda dalam kedudukan yang membongkok dan ringan di belakang anda sambil meregang tangan anda. Regangkan seberapa banyak yang mungkin tanpa rasa sakit dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi sepuluh kali.
Pengukuhan teras badan
Bola senaman adalah baik untuk menguatkan otot-otot teras badan, membantu menyokong tulang belakang, bermula pada lumbar. Latihan ini tertumpu kepada otot abdomen, dada dan belakang.
Walk Front: Tempatkan dada anda di atas bola dan berjalan ke depan dengan tangan anda sejauh yang anda boleh, melancarkan bola ke arah kaki anda. Pastikan perut dan otot teras anda ketat supaya punggung bawah anda lurus. Ulang tiga hingga lima kali.
Berjalan ke belakang: Duduk di atas bola senaman dan berjalan dengan kaki anda sejauh mungkin, melancarkan bola dari punggung ke leher, selalu menjaga lumbar lurus ketika anda mengendalikan perut dan otot-otot inti anda. Buat jalan anda kembali melalui bola sehingga anda duduk lagi. Ulang tiga hingga lima kali.
Crunch Reverse: Letakkan dada anda di atas bola, berjalan ke depan dengan tangan anda sehingga bola sampai ke lutut anda. Pastikan lumbar lurus dan tarik bola ke atas ke arah lengan apabila anda menekuk pinggul dan lutut anda. Kemudian kuatkan, tolak bola kembali. Ulangi lima kali.
Fisioterapi
Jika cakera yang menonjol di bahagian bawah tidak menyelesaikannya, terapi fizikal biasanya merupakan rawatan pertama yang ditetapkan untuk pesakit. Seorang ahli fisioterapi akan memberi arahan kepada pesakit tentang teknik yang betul untuk bangun, berjalan dan mengekalkan postur, serta memberi tumpuan kepada menguatkan otot lumbal, kaki, perut dan teras. Latihan regangan juga akan ditetapkan untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan kaki anda.
Rawatan lain
Jika rehat, sekatan mengangkat, terapi fizikal atau latihan menguatkan lumbar tidak berfungsi dan membengkak tidak dapat diselesaikan dalam masa enam hingga dua belas minggu, doktor boleh mengesyorkan rawatan yang lebih agresif, termasuk terapi panas dan ais, ubat-ubatan anti-radang, analgesik, suntikan kortison dan kadang-kadang, pembedahan belakang.
Pencegahan
Apabila pulih dari cakera yang menonjol di lumbar, penting untuk diingat bahawa mencegah kejadian semula adalah rahsia. Untuk melakukan ini, gunakan teknik mengangkat yang betul, mengekalkan postur yang baik apabila berdiri, duduk dan tidur, mengekalkan berat badan dan berat badan yang sihat, dan teruskan dengan latihan yang sesuai untuk menguatkan otot-otot di sekeliling bonjol serta badan.