Kandungan
Running adalah salah satu latihan terbaik untuk badan anda. Ia menggalakkan peningkatan kesihatan kardiovaskular dan boleh membantu meningkatkan kekuatan kaki anda. Walau bagaimanapun, selepas menamatkan perlumbaan, sesetengah jenis kerinting selalu diperlukan, termasuk latihan aerobik, peregangan dan kelonggaran.
Aerobik
Melakukan senam aerobik ringan selepas jangka masa membantu mengurangkan kadar denyutan jantung dan peluang pening atau pengsan, serta bahan-bahan yang menghilangkan semasa aktiviti seperti asid laktik. Mereka juga membantu badan untuk melambatkan, menghapuskan rasa sakit yang boleh bermula tidak lama selepas perlumbaan. Berjalan dan berjoging perlahan-lahan adalah senaman sejuk yang betul. Trot, jika perlumbaan tidak melelahkan, tetapi berjalan, jika anda merasa letih. Jika anda menolak terlalu keras pada ketika ini, anda akan membatalkan tujuan aktiviti tersebut. Sekiranya anda berada dalam keadaan yang baik, trot selama lima hingga sepuluh minit adalah sesuai. Jika anda mula berlari, atau dalam bentuk yang tidak baik, berjalan tiga hingga lima minit akan menjadi sejuk yang anda perlukan.
Peregangan
Peregangan selepas larian membantu melegakan otot kaki selepas senaman yang melelahkan. Melangkah langkah ini dapat menguatkan otot anda dan membuatnya terdedah kepada kekejangan dan kekejangan, menjadikannya lebih sukar untuk bekerja dengan aktiviti berikut. Peregangan kaki anda selama lima hingga sepuluh minit dapat mengelakkan semua masalah ini dan membuat lari anda lebih efektif.
Peregangan kaki anda memerlukan anda duduk dan bersandar di atasnya. Mereka harus sama lurus dan selesa. Cuba bersandar pada toraks pada anggota badan. Peregangan betis dilakukan pada platform. Keseimbangan dengan bantuan bola atau bahagian depan kaki. Tunggu ke kerusi untuk mengekalkan keseimbangan. Berhati-hati dengan rendahkan tumit ke lantai dan angkat lagi. Sentiasa meregang kawasan ketat kaki anda dan jangan melangkaui had keselesaan anda.
Relaksasi mental
Semasa latihan, adrenalin anda secara drastik, yang boleh meninggalkan minda terlalu aktif dan amaran. Ini bagus semasa aktiviti, tetapi kemudian boleh mengganggu. Relaksasi mental membantu menenangkan anda.
Sentiasa cuba kekal dalam kedudukan yang selesa semasa sejuk ini. Letakkan kusyen atau selimut di bawah badan anda dan duduk di atas lantai, bersilang. Letakkan tangan anda di atas pangkuan anda dan tutup mata anda. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung dan buang nafas melalui mulut. Cuba untuk membersihkan minda semasa anda bernafas. Pernafasan yang mendalam akan melambatkan kadar jantung anda. Santai tubuh membantu mengurangkan pelepasan adrenalin oleh badan. Cuba berehat dengan ini atau kaedah lain lima hingga sepuluh minit selepas perlumbaan dan selepas kelembapan aerobik dan regangan.