Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang untuk mengurangkan sakit belakang

Kandungan

• Arahan
• Regangkan tulang belakang anda untuk mengurangkan sakit belakang
• Bagaimana
• Notis

Hampir semua orang tahu manfaat regangan sebelum bersenam, tetapi tidak semua orang sedar bahawa peregangan juga boleh menjadi cara yang baik untuk mengurangkan sakit belakang. Lebih dari itu, peregangan boleh dilakukan pada umur, keadaan kesihatan atau lokasi fizikal.

Arahan

Regangkan tulang belakang anda untuk mengurangkan sakit belakang

Regangkan tulang belakang anda untuk mengurangkan sakit belakang

1. Regangkan diri anda pada waktu pagi sebelum anda keluar dari katil. Meninggalkan kedudukan yang disokong di belakang ke kedudukan tegak menyebabkan tekanan pada tulang belakang anda. Perlahan bergerak lutut ke arah dada dan ketatkan. Lakukan ini beberapa kali di setiap sisi.

2. Regangkan otot kaki anda untuk memberikan anda lebih fleksibel apabila berdiri atau berjongkok. Kembar adalah otot yang berada di belakang kaki anda. Panjangkan kaki di hadapan anda ke ketinggian yang selesa dan stabil. Stretch forward tanpa memaksa. Tahan selama beberapa saat. Ulangi beberapa kali untuk setiap kaki.

3. Putar bahu dan tumit anda. Orang yang lebih tua atau orang yang mempunyai mobiliti terhad akan melihat bahawa walaupun ringan dan sederhana terbentang di tempat tidur atau semasa duduk dapat mengurangkan sakit belakang.

   
   

4. Bernafas secara mendalam semasa anda meregang untuk mengembangkan paru-paru anda dan isikan udara. Oksigen sangat diperlukan untuk kesihatan dan penyembuhan tulang belakang.

5. Termasuk sit-up dalam latihan regangan anda. Otot-otot abdomen bertindak sebagai pendorong untuk melindungi dan menyokong tulang belakang, terutamanya bahagian bawah tulang belakang di mana terdapat sejumlah besar saraf.

6. Regangkan otot anda dengan gaya Pilates terbentang. Berbaring di belakang dengan menekan bahagian paling kecil tulang belakang di atas lantai. Regangkan kakimu. Selesaikan tumit dan kaki anda secara bergantian semasa merentangkan setiap kaki.

7. Elakkan menyentuh jari kaki anda, mengangkat berat di atas kepala anda dan mengangkat kedua-dua kaki pada satu masa.

8. Cari mesin mudah yang membantu dalam peregangan. Jangan gunakan mesin pembalik atau tarikan kecuali di bawah pengawasan langsung seorang profesional kecergasan.

   
   

9. Meningkatkan rutin peregangan anda untuk menyertakan bentuk baru ringan hingga sederhana.

10. Latihan perlahan-lahan. Kebanyakan manfaat regangan datang dari proses perlahan-lahan dan sengaja.

11. Elakkan memutar badan anda ke sisi, walaupun anda sedang membentang di atas katil atau di atas lantai.

Bagaimana

• Walaupun peregangan adalah medium impak yang rendah untuk menguatkan tulang belakang anda dan mengurangkan sakit belakang, anda masih perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan program peregangan.

Notis

• Elakkan regangan terlalu banyak semasa melakukan senaman regangan. Walaupun peregangan adalah baik untuk memanaskan otot dan untuk mengurangkan sakit belakang, jika tidak berhati-hati, peregangan boleh menyebabkan hyperextension, yang boleh menyebabkan kerosakan kepada otot dan sendi.