Kandungan
Tinju adalah salah satu latihan yang paling berkesan dan komprehensif. Pada masa yang sama, kedua-dua hati dan otot berfungsi, memperbaiki keadaan kardiovaskular dan meningkatkan kekuatan. Antara peralatan biasa yang digunakan dalam latihan tinju adalah beg berat, beg kelajuan dan sarung tangan tinju.
Pemanasan dan penyaman udara
Bahagian pemanasan dan penyaman dalam tinju menyediakan tubuh untuk intensiti senaman utama. Pemanasan perlu berlangsung kira-kira lima hingga 10 minit untuk latihan selama 60 minit, dan melepaskan otot dan tendon untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan. Beberapa pemanasan popular termasuk kombinasi teknik regangan, kardio dan cahaya tinju seperti naungan atau postur. Pengkondisian meningkatkan intensiti seluruh latihan dan melibatkan teknik tinju tertentu. Latihan biasanya termasuk latihan rintangan untuk menguatkan kekuatan dan meningkatkan ketahanan otot, kelajuan, nada, dan fungsi anaerobik. Latihan ini biasanya tidak dilakukan dengan berat.
Teknik
Selepas penyesuaian datang teknik latihan untuk membantu peninju belajar bergerak baru. Hanya satu atau dua langkah yang perlu diperkenalkan supaya peninju sepenuhnya dapat mempelajari setiap teknik. Latihan teknik berbeza-beza dengan kombinasi gerakan yang telah dipelajari sebelumnya, tumbukan tertentu atau tendangan (untuk kickboxing) untuk gerakan defensif. Latihan harus dilakukan satu demi satu sehingga dasar-dasar menjadi dasar dari semua gerakan baru. Latihan teknik asas termasuk postur dan keseimbangan peninju, pergerakan dengan postur, jabs kiri dan kanan, pukulan kanan dan kiri, cangkuk kiri dan kanan, dan corong kanan dan kiri. Latihan ini perlu mengambil masa kira-kira lima minit dari jumlah senaman.
Latihan litar
Setiap langkah latihan litar mengambil kira-kira dua hingga tiga minit. Dalam jumlah senaman tinju, ini adalah latihan yang paling sukar dan penting. Mereka membenarkan petinju untuk mengamalkan teknik itu, meningkatkan stamina, memberi tumpuan kepada daya tahan, dan menguatkan seluruh badan. Latihan ini menggunakan peralatan seperti sarung tangan, perisai sasaran dan beg berat. Setiap pusingan boleh memberi tumpuan kepada kumpulan senaman, kombinasi atau otot tertentu, bergantung kepada apa yang diperlukan oleh petinju atau ingin bekerja. Setiap pusingan latihan adalah anaerobik dan berakhir dengan tempoh pemulihan satu minit. Latihan jenis ini perlu berlangsung kira-kira 35 minit dari latihan 60 minit.
Kemusnahan
Latihan penyejukan memainkan peranan penting dalam mana-mana senaman tinju. Mereka memanjangkan dan menyiapkan badan untuk kembali ke pergerakan dan aktiviti normal. Latihan ini juga menghalang kerosakan pada otot dan tendon, mengurangkan kadar jantung dan meningkatkan fleksibiliti. Latihan ini mungkin sama dengan pemanasan atau boleh direka untuk memberi tumpuan kepada otot-otot tertentu yang telah dikerjakan semasa sesi. Lakukan latihan ini selepas semua latihan lain selesai selama sekurang-kurangnya lima minit.