Kandungan
- Bagaimana Latihan Melegakan Kesakitan Kembali
- Fleksibiliti
- Pelepasan miofasin dengan roller buih
- Berat latihan untuk belakang sihat
- Senjata dan latihan keseimbangan
- Latihan Aerobik untuk Berat Badan
- Notis
Sering kali, sakit belakang mungkin disebabkan oleh otot yang digunakan secara tidak wajar. Badan adalah arus kinetik dari kaki tunggal ke kepala. Satu otot dalam ketidaksamaan dapat mempengaruhi satu lagi, yang mana ia tidak berkaitan. Ini jenis ketidakseimbangan boleh menyebabkan sakit belakang. Latihan yang betul boleh melegakan dan kadang kala menghapuskan ketidakselesaan di tempat.
Bagaimana Latihan Melegakan Kesakitan Kembali
Tubuh manusia bersatu, setiap bahagian menyumbang kepada fungsi yang berkesan dari bahagian lain. Sebagai contoh, jika otot dada tegar, mereka boleh menyebabkan lemah, yang menyebabkan ketegangan di bahagian bawah. Flexor pinggul yang teruk juga boleh menghalang atau menghalang postur yang sihat, neutral, menyebabkan kesan pada bahagian bawah. Dengan mengimbangi sistem kinetik melalui latihan, adalah mungkin untuk mengurangkan banyak gejala kesakitan di dalam negara. Latihan juga boleh melegakan kesakitan yang disebabkan oleh penyakit atau pembedahan.
Fleksibiliti
Apabila otot menjadi kaku dan tidak fleksibel, ia boleh menyebabkan ketegangan, ketidakselesaan, dan rasa sakit yang tajam. Fleksibiliti membantu otot mendapatkan semula keanjalan dan bekerja dengan cara yang mereka perlukan. Untuk lumbar, latihan fleksibiliti melegakan otot pinggul dan kaki, melegakan kekerasan sengit dan menyebabkan pelvis kembali ke kedudukan semula jadi. Dengan prinsip yang sama untuk menormalkan panjang otot, latihan dapat mengurangkan ketegangan yang disebabkan oleh keletihan lumbar. Sangat penting untuk tidak memulakan senaman tanpa terlebih dahulu melakukan pemanasan selama sekurang-kurangnya lima minit.
Pelepasan miofasin dengan roller buih
Pembebasan fosil dengan menggunakan roller buih adalah bentuk yang berkesan urut otot dalam, yang memaksa otot paha untuk melonggarkan. Produk ini paling baik digunakan pada pinggul, paha, quadriceps, betis dan paha dalaman (termasuk otot flexor pinggul, yang dipanggil psoas, terletak di kawasan genital). Apabila menggunakan roller buih di kawasan-kawasan ini, ketegangan lumbar itu lega kerana ia memaksa hujung untuk melonggarkan cengkaman mereka. Adalah mudah untuk melakukan siaran myofacial, tetapi adalah berguna untuk bercakap dengan doktor atau ahli fisioterapi terlebih dahulu untuk arahan yang betul. Prosedur ini boleh menjadi tidak selesa, memandangkan buih memaksa otot-otot, tetapi pelepasan menjadikannya tidak selesa sementara.
Berat latihan untuk belakang sihat
Latihan berat menguatkan otot. Otot lemah tidak memegang atau menghalang orang lain dari sistem kinetik mengecut. Latihan belakang dan kawasan berat lain menggalakkan postur yang baik, tegak, bahu yang kuat dan tulang belakang yang sihat. Sesetengah senaman harus dielakkan, seperti berat badan atau mengangkat kaki. Sekiranya anda mempunyai sejarah sakit belakang yang rendah, berjumpa dengan doktor anda, ahli fisioterapi atau jurulatih sebelum anda mula mengamalkan apa-apa senaman.
Senjata dan latihan keseimbangan
Badan yang kuat (bahagian depan dan belakang, dari pubis ke bahu) dan keseimbangan yang baik memastikan postur anda tegak secara semulajadi dan punggung anda tidak mengecut. Mengimbangi dan latihan torso membantu tulang belakang dalam kedudukan neutral (tidak bersandar ke hadapan atau belakang). Banyak pilates latihan adalah antara yang paling berkesan untuk ini dan direka untuk kedua-dua pelajar pemula dan maju. Latihan keseimbangan boleh diamalkan pada bola pilates, berdiri atau di padang rumput aerobik.
Latihan Aerobik untuk Berat Badan
Salah satu sebab utama sakit belakang adalah kelebihan berat badan. Dengan mengurangkan berat badan di kawasan perut, kesan pada bahagian bawah juga berkurang. Pengeringan aerobik boleh dilakukan dengan berjalan kaki, berjoging atau berlumba di treadmill atau di luar rumah. Pastikan kaki anda seimbang dan gunakan kasut anda untuk berjoging atau berlari. Banyak kedai sukan boleh mencadangkan kasut hak untuk anda. Pilihan lain adalah untuk menunggang motosikal, elips atau menggunakan mesin gelongsor gelongsor. Malah melompat tali adalah latihan aerobik yang hebat. Diet rendah lemak yang sihat akan membantu banyak penurunan berat badan anda.
Notis
Jika anda mempunyai sejarah sakit belakang atau jika anda mengalami kecederaan belakang kerana postur yang lemah atau apa-apa sebab lain, dapatkan bantuan profesional sebelum memulakan rutin senaman. Sesetengah daripada mereka boleh membahayakan individu yang menderita kesakitan ini. Doktor boleh menetapkan latihan sebagai rawatan, jadi perundingan profesional kesihatan adalah pilihan terbaik dan paling selamat.