Kandungan
Sama ada atau tidak ia adalah masa untuk mengambil bikini anda keluar dari almari, tidak ada masa yang lebih baik untuk mula memahat perut lurus dan menetapkan kembali. Anda boleh membentuk otot belakang dan abdomen dengan beberapa pergerakan mudah di rumah menggunakan bola kestabilan, berat tangan atau berat badan anda. Formula asas tetap sama: anda akan mendapat kembali dari latihan sepanjang masa dan usaha yang anda masukkan ke dalamnya.
Latihan Bola Kestabilan
Bola kestabilan menawarkan pergerakan lembut yang akan nada perut anda semasa bekerja kaki anda. Latihan perut adalah gerakan klasik yang bermula dengan orang yang duduk di atas bola dengan kaki mereka di atas tanah dan lutut mereka pada pergelangan kaki mereka. Lengkapkan tangan anda di dada anda dan jaga belakang anda lurus ketika anda berbaring sampai anda mencapai sudut 45 derajat.Mengelam dengan teliti sebanyak tiga kali semasa mengikat otot perut anda dan kemudian menggunakan otot ini, angkat diri anda semula ke kedudukan asal. Ulangi lima kali, dan apabila anda semakin kuat, bekerja sehingga anda mendapat 10 atau 15 pengulangan.
Latihan dengan berat tangan
Dumbbell sisi mengangkat menawarkan latihan kembali yang boleh dilakukan di rumah dengan satu set berat tangan. Pilih berat halter yang sesuai - untuk pemula, 2.5 kg berfungsi dengan baik. Mulailah latihan ini dengan berdiri dengan kaki anda pada jarak dari pinggul anda dan tangan anda di sisi badan, telapak tangan memegang berat dan menghadap badan. Bend siku anda dengan sedikit dan angkat tangan anda sehingga ia selari dengan lantai. Selesaikan latihan ini dengan perlahan menurunkan lengan anda ke kedudukan permulaan. Untuk nada belakang atas anda, mulakan dengan melakukan lima repetisi dan naik sehingga anda mencapai 20.
Latihan dengan berat badan
Menggunakan berat badan anda sendiri adalah alat senaman yang paling murah dan mudah di luar sana yang boleh digunakan bila-bila masa, di mana sahaja. Lengkung lengan asas akan selalu nada otot punggung atas serta otot perut anda. Mulailah di kedudukan papan, dengan telapak tangan di atas lantai dan kaki bersama-sama dengan jari-jari yang menyentuh tanah. Perlahan-lahan menurunkan badan anda, menyimpannya dalam garis lurus sehingga dada anda hampir menyentuh lantai. Kemudian angkat badan ke kedudukan permulaan, menghembuskan nafas. Ulangi gerakan ini seberapa banyak kali yang anda boleh sehingga anda mendapat 20 wakil.