Kandungan
Selalunya, semasa kehamilan, otot-otot perut terpisah. Ini dikenali sebagai diastasis. Pertumbuhan bayi menekan otot perut, memisahkan mereka. Ini boleh menyebabkan perubahan postur dan sakit belakang kronik.
Menentukan jika anda mempunyai diastasis
Untuk memeriksa sama ada anda mempunyai diastasis, berbaring di belakang dengan lutut yang bengkok, berbaring rata di atas lantai. Angkat kepala dan bahu perlahan-lahan, dan letakkan jari tengah dan telunjuk di bawah butang perut anda. Jika anda berlebihan berat badan di kawasan ini, anda mungkin perlu menekan lebih keras. Anda harus merasakan jurang kecil antara otot anda. Jika pembukaan lebih besar daripada dua jari, otot perut dipisahkan.
Latihan
Jika anda mendapati bahawa otot anda dipisahkan, beberapa senaman dapat membantu untuk meletakkannya kembali.
-
Balut tuala pantai di pinggang, dengan hujung menghadap ke depan. Berbaring di belakang anda, dengan lutut bengkok dan kaki lurus, perlahan-lahan menaikkan kepala dan bahu anda, seolah-olah anda sedang duduk-duduk. Semasa melakukan senaman, tarik hujung tuala dengan tangan anda terbalik. Alternatif lain ialah berbaring di belakang anda dan meletakkan selendang di bawah tulang rusuk anda. Silangkan ujung selendang di depan dan tahan dengan tangan anda. Ambillah nafas panjang, dan sapukan selendang pada otot perut yang rendah apabila ia meletus. Bernafas semula, memegang ketegangan, dan cuba untuk mengetatkan lebih lanjut semasa anda menghembus nafas.
-
Berbaring di belakang dengan lutut lutut dan kaki lurus, letakkan tangan anda di perut dengan jari kaki anda menghadap ke pinggul. Semasa anda menghembus nafas, angkat kepala anda dari lantai. Jika anda boleh mengangkat bahu anda juga, lakukannya. Pada masa yang sama, tekan jari anda ke bawah dan masuk.
-
Berbaring di belakang dengan lutut anda dan salibkan tangan anda ke atas butang perut anda. Ambillah nafas panjang, lepaskan nafas mengangkat pelvis. Ini akan menyebabkan bahagian bawah belakang anda berbaring rata di atas lantai. Angkat kepala anda perlahan-lahan, mengecilkan dagu anda, pastikan bahu anda tetap di atas lantai. Pegang kedudukan selama beberapa saat, kemudian berehat dan ulangi latihan.
Jangan duduk-duduk tradisional kerana mereka boleh memburukkan lagi pemisahan. Juga elakkan senaman yang memanjangkan kawasan abdomen.
Mengikuti
Anda sepatutnya melakukan sepuluh wakil latihan ini setiap hari. Selepas seminggu, pastikan pemisahan itu tetap sama. Jika anda tidak menyedari kemajuan selepas empat atau enam minggu, berjumpa dengan doktor.