Kandungan
Pelepasan adrenergik berlaku apabila terdapat peningkatan pelepasan hormon adrenalin dalam tubuh anda. Seseorang mungkin tiba-tiba merasa bertenaga dan tidak dapat mengawal emosi mereka. Pelepasan ini boleh disebabkan oleh tekanan atau keseronokan. Walaupun dalam beberapa kes anda ingin tergesa-gesa adrenalin, ada masa lain ketika anda mungkin mahu menindasnya.
Arahan
-
Berhenti bergerak. Pelepasan adrenergik sering dikaitkan dengan aktiviti sukan, kebanyakannya melibatkan pergerakan fizikal yang melampau. Untuk menguasai pelepasan, hentikan aktiviti yang sedang anda lakukan.
-
Ambillah nafas panjang untuk menenangkan diri anda. Jika anda cuba menenangkan, anda mungkin mengambil masa beberapa minit untuk melakukan aktiviti pernafasan. Tarik nafas secara mendalam dan menghembus nafas perlahan-lahan.
-
Pertimbangkan untuk bermeditasi untuk mengawal pelepasan adrenergik. Menggabungkan nafas dalam dengan perbuatan membayangkan imej yang menenangkan sebagai cara untuk berehat.
-
Fokus pada aktiviti lain. Anda juga boleh menguasai tergesa-gesa adrenalin dengan mengorientasikan tenaga anda kepada tugas lain. Cuba terganggu dengan menonton TV, mendengar muzik, atau membaca buku.
-
Ambil mandi sejuk. Mengambil pancuran hangat atau sejuk boleh membantu mengawal kebimbangan yang mungkin anda alami semasa tergesa-gesa adrenalin.
-
Sila tunggu sebentar. Pelepasan ini biasanya melepasi secara semula jadi jika anda tidak boleh menguasainya dengan mana-mana teknik relaksasi di atas.
Bagaimana
- Jika pelepasan anda berkaitan dengan kebimbangan dan menyebabkan anda serangan panik, berbincang dengan doktor anda. Dia boleh menetapkan anxiolytics untuk membantu anda bertenang semasa salah satu daripada serangan ini.