Kandungan
Pergelangan kaki adalah sendi yang banyak orang mengabaikan ketika meregangkan tubuh, tetapi pop yang baik dapat menyegarkan tubuh anda. Sekiranya anda mengalami pergelangan kaki yang sukar dan berasa seperti seperti yang anda lakukan dengan jari anda, cuba beberapa bahagian yang baik. Sendi buku lali boleh membuat bunyi, tetapi jika pergerakan itu menyakitkan, tidak ada yang perlu dikhuatiri.
Arahan
-
Berdiri dan angkat satu lutut setinggi mungkin. Pegang lutut anda di dada dengan tangan anda.
-
Regangkan kakimu sebanyak mungkin. Pegang kaki dalam posisi ini selama 20 hingga 30 saat. Tukar kaki anda dan ulangi.
-
Berdiri tegak dan memperluaskan satu kaki ke depan dengan kaki anda 6 inci dari lantai. Tarik sejauh mungkin. Pegang kaki dalam posisi ini selama 20 hingga 30 saat. Tukar kaki anda dan ulangi.
-
Bend kaki anda dengan kaki anda menyeberang di bawah anda seolah-olah anda akan duduk di atas lantai. Regangkan satu kaki dan letakkan di bahagian atas lutut yang bertentangan, dalam semacam kedudukan separuh teratai.
-
Letakkan satu tangan di atas pergelangan kaki anda dan ketatkan kaki anda dengan yang lain. Putar kaki anda dalam giliran putaran pertama dalam satu arah dan kemudian beralih ke arah yang lain.
-
Berayun dan ulangi. Jika dikehendaki, anda juga boleh mengulangi langkah peregangan dan menarik jari kaki anda kembali ke kedudukan duduk itu. Gunakan tangan anda untuk membantu memanjangkan peregangan melebihi apa yang anda akan dapat lakukan dengan hanya kaki anda.