Kandungan
Plantar fasciitis adalah kecederaan yang melibatkan pembengkakan dan kerengsaan fascia plantar. Terdapat banyak rawatan konservatif untuk keadaan ini, seperti berehat, ais, regangan dan penggunaan ubat-ubatan anti-radang. Anda juga boleh menggunakan teknik mengikat bahagian bawah kaki untuk melegakan beberapa tekanan di fascia anda dan biarkan ia sembuh lebih cepat.
Arahan
-
Gunakan semburan untuk memperbaiki lekatan plaster di bahagian bawah dan sisi kaki anda.
-
Lem satu ujung stent dari satu inci ke yang lain pada sendi jari kelima anda (atau merah jambu). Melekatkan pita, melepasi sisi kaki dan ke bahagian medial lengkungan kaki anda. Kemudian bengkokkan sendi kaki besar untuk membentuk lengkungan besar.
-
Pasang pita ke sendi jari pertama anda (kaki besar). Ulangi pembalut ini beberapa kali.
-
Lem satu ujung pita 5 hingga 7.5 cm (5 hingga 7.5 cm) di bahagian luar kaki anda, dekat dengan tumit. Tutup bahagian dan bawah kaki, ke arah lengkungan dan atur selebihnya di bahagian dalamannya.
-
Melekatkan lagi pita 5 hingga 7,5 cm, bermula dari belakang ke depan, di luar kaki anda dan berakhir dengan busur anda sambil mengekalkan sentuhan ibu jari anda yang fleksibel. Pita itu perlu bertindih sedikit.
-
Ulangi proses ini dua kali atau sehingga pita itu mencapai sentuhan jari pertama anda.Jaga jari kaki yang tertekuk semasa menabung seluruh bahagian kaki anda, untuk membuat kesan melengkung.
-
Potong plaster berlebihan dari bahagian atas kaki dan tahan selama 3 hingga 5 hari.
Bagaimana
- Pastikan untuk mengekalkan sentuhan jari pertama anda, supaya gerbang besar dibuat semasa merekatkan pita.
- Adalah baik bahawa pita itu tetap basah, hanya kering dengan tuala dan pengering selepas itu.
- Jangan bungkus terlalu ketat, kerana ini akan melancarkan kaki dan menghalang peredaran yang betul.
Apa yang anda perlukan
- Pita pelekat 2.5 hingga 3.8 cm dan 5 hingga 7.5 cm
- Sembur untuk meningkatkan lekatan plaster