Kandungan
Kelas berputar membolehkan orang dari semua peringkat umur, saiz dan tahap kecergasan untuk mengikuti kelas gim yang sama tanpa merasa malu atau canggung, kerana tidak ada gerakan pelik untuk belajar. Anda boleh menyesuaikan tahap ketahanan basikal dengan keperluan anda, semasa anda berada di kelas. Kelas berputar menggunakan pelbagai posisi untuk menguatkan jantung dan kaki sambil mencipta tenaga.
Tangan
Terdapat tiga posisi tangan dalam kelas berputar, yang menghalang orang itu menggunakan otot di lengannya untuk menahannya. Letakkan tangan anda di tengah-tengah pemegang hendal, satu di setiap sisi, atau satu di atas yang lain untuk kedudukan satu, yang digunakan untuk pemanasan atau penyejukan. Untuk kedudukan kedua, letakkan tangan anda di bahagian dalam lengkung setang atas, yang seharusnya kelihatan semula jadi. Posisi tiga digunakan hanya ketika berdiri atau dalam posisi menanjak, kerana anda dapat menegangkan punggung jika menggunakannya ketika duduk. Letakkan tangan anda di atas pergelangan tangan.
Duduk
Terdapat dua tempat duduk yang digunakan untuk mengayuh rata atau menanjak. Gunakan satu atau dua posisi tangan sambil duduk pada 80 rpm hingga 100 rpm untuk membantu mewujudkan kekuatan, tenaga dan asas yang kuat. Ini adalah kedudukan dan pergerakan berputar yang paling asas. Untuk pendakian duduk, anda akan menggunakan kedudukan dua tangan dari 60 rpm hingga 80 rpm. Naik sambil duduk akan berfungsi dengan baik untuk menguatkan, mengencangkan dan menentukan bahagian bawah badan anda.
Diangkat
Ada beberapa posisi ketika anda mengayuh berdiri di pedal. Gunakan posisi tangan dua untuk berdiri semasa mengayuh rata dari 80 rpm hingga 110 rpm. Anda pada dasarnya berdiri di atas pedal dan berlari dengan rintangan ringan atau sederhana, yang berfungsi dengan baik untuk otot utama anda dan untuk meningkatkan tenaga. Pendakian semasa anda mengayuh sambil berdiri menggunakan kedudukan tiga tangan sambil memutar dari 60 rpm hingga 80 rpm dan membantu menentukan kaki. Anda juga dapat melakukan lompatan dalam posisi dinaikkan menggunakan posisi dua dari 80 rpm hingga 110 rpm. Lompatan merujuk kepada tindakan bergerak masuk dan keluar dari bank - iaitu; dalam pergerakan cecair yang mengembangkan kekuatan, masa dan keseimbangan. Si brengsek adalah usaha pantas yang bergerak di antara posisi duduk rata dengan tangan anda di posisi dua dan kedudukan yang dinaikkan dengan tangan anda di posisi tiga. Ini berfungsi dengan menggerakkan otot anda dengan kuat sehingga kaki anda habis pada akhir lompatan anda.
Peralatan
Berputar berfungsi sebagai latihan kardiovaskular frekuensi tinggi atau latihan berbasikal.Basikal berputar dapat menampung semua bentuk dan ukuran serta dapat disesuaikan untuk memenuhi keperluan anda. Anda boleh menyesuaikan tali pedal untuk meluruskan kaki dengan baik, atau pastikan kasut anda berada pada kedudukan yang baik jika anda menggunakan pedal tanpa tali pelindung. Sesuaikan ketinggian tempat duduk dan gerakkannya ke belakang dan ke belakang untuk memastikan kaki dan kaki anda diposisikan dengan betul. Setang juga boleh disesuaikan untuk mencegah atau membatasi ketegangan yang berlebihan pada punggung dan leher anda.