Kandungan
Remaja harus mengelakkan diet ajaib dan teknik penurunan berat badan yang menjanjikan untuk membantu mereka menurunkan berat badan dengan membahayakan kesihatan mereka. Sekiranya anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, anda perlu mencari jalan keluar yang serius dan selamat. Mempelajari cara makan secara sihat dari usia dini adalah pilihan terbaik, kerana tabiat makan yang sihat ini akan bertahan seumur hidup.
Pertimbangan penurunan berat badan
Sebelum memilih teknik menurunkan berat badan, pastikan anda benar-benar berlebihan berat badan. Berunding dengan doktor untuk menilai jenis badan anda dan mengira Indeks Jisim Badan anda (BMI). BMI remaja ditentukan oleh berat badan, tinggi badan, umur dan jantina mereka, berbanding dengan ukuran orang dari kumpulan umur yang sama dalam carta pertumbuhan orang muda.
Risiko diet
Diet dan ubat untuk menurunkan berat badan yang dibeli di kaunter disediakan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun, jangan mengambil ubat bebas untuk menurunkan berat badan, kerana ini boleh menjadi sangat berbahaya. Di samping itu, memulakan dan menghentikan diet boleh membawa hasil yang negatif. Kajian Harvard oleh perkhidmatan pendidikan dalam talian untuk kesihatan remaja, yang disebut Overweight Teen, menyatakan bahawa gadis-gadis yang biasanya memulakan diet yang berbeza akhirnya memperoleh rata-rata 700 gram lebih banyak daripada mereka yang tidak melakukan diet. Kanak-kanak lelaki yang melakukan diet, menambah berat badannya 1 kg lebih tinggi daripada mereka yang tidak memulakan diet.
Karbohidrat
Tidak jarang mendengar bahawa makanan kaya karbohidrat tidak baik. Ramai remaja mengelakkan karbohidrat, percaya bahawa mereka menyumbang kepada kenaikan berat badan. Memang betul bahawa biskut, gula-gula dan ais krim penuh dengan karbohidrat, tetapi menghilangkan ini dan makanan kaya karbohidrat lain sama sekali adalah satu kesalahan. Karbohidrat mesti dimakan setiap hari untuk membekalkan tenaga kepada badan. Yang penting ialah memakannya dari sumber yang sihat, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, selain menikmati makanan ringan secara sederhana.
Prinsip pemakanan sihat
Mengkonsumsi bijirin utuh adalah mustahak. Ini bermaksud, bukannya memakan kentang goreng atau sandwic roti putih, seseorang harus memilih biskut gandum dan sandwic gandum. Makan sekurang-kurangnya lima hidangan sehari buah-buahan dan sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, seorang remaja yang ingin menurunkan berat badan harus mengambil lebih banyak hidangan ini sebagai pengganti makanan yang tidak sihat. Akhirnya, pada setiap hidangan, anda mesti mempunyai sumber protein. Kacang, telur orak atau daging adalah antara makanan berprotein tinggi.
Latihan
Untuk menurunkan berat badan, anda bukan sahaja harus mengubah diet anda, tetapi juga hidup dengan sihat. Apabila seorang remaja berusaha menurunkan berat badan tanpa melakukan senaman secara teratur, dia akan merasa sukar untuk menurunkan berat badan, dan juga berat badan yang diinginkan lebih sukar. Berlatih 60 minit aktiviti fizikal setiap hari.