Diet yang sihat untuk orang lebih daripada 50 tahun

Kandungan

• Panduan umum untuk pemakanan
• Kumpulan makanan
• Tambahan dan penghidratan

Walaupun 50 tahun sekarang dianggap sebagai 40 tahun, atau bahkan 30, dari segi mengubah pandangan masyarakat terhadap usia, ia tetap menjadi titik logik untuk mengkaji semula tabiat makan, memastikan bahawa anda anda mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Helpguide.org menunjukkan bahawa diet sihat boleh meningkatkan ketahanan penyakit, meningkatkan ketajaman mental, meningkatkan tahap tenaga, merangsang fungsi imun dan membantu mengendalikan masalah kesihatan kronik.

Diet yang sihat meningkatkan kualiti hidup (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Panduan umum untuk pemakanan

Institut Penuaan Kebangsaan menawarkan beberapa cadangan yang boleh membantu orang lebih daripada 50 untuk mengekalkan diet yang sihat. Sekurang-kurangnya separuh daripada semua makanan berasaskan biji-bijian yang anda makan haruslah berasal dari biji-bijian, dan sangat penting untuk anda makan banyak buah-buahan dan sayuran dengan pelbagai jenis dan warna. Mengehadkan secara mendadak pengambilan makanan yang kaya dengan gula, lemak dan minyak, dengan berhati-hati meminimumkan penggunaan lemak jenuh dan trans, terutama yang terakhir.

Kerana metabolisme berkurangan dengan usia, laraskan jumlah pengambilan makanan anda dengan nisbah yang sama. Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan bahawa wanita melebihi 50 mengehadkan pengambilan kalori mereka kepada 1600 sehari jika mereka menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Wanita yang aktif secara sederhana perlu menelan 1,800. Dan 2,000 hingga 2,200 jika mereka sangat aktif. Nilai yang boleh dibandingkan bagi lelaki yang melebihi 50 adalah 2000, 2200 hingga 2400 dan 2400 hingga 2800.

Kumpulan makanan

Institut Penuaan Kebangsaan mengesyorkan bahawa anda cuba mengambil jumlah makanan berikut dari setiap kumpulan makanan utama setiap hari: 1.5 hingga 2.5 cawan buah segar, dua hingga tiga , 5 cawan sayur-sayuran, 200 hingga 400 gram kacang, 150 hingga 200 gram daging atau kacang dan 3 gelas susu tanpa lemak atau rendah lemak.

Untuk tujuan penggantian, institut ini menawarkan beberapa saran mengenai kesamaan. Sebagai contoh, dua cawan daun mentah kira-kira sama dengan satu cawan sayur-sayuran yang diced dadu, sementara seperempat cawan buah kering atau buah sederhana hampir sama dengan separuh cawan buah segar. Dos gandum harian anda boleh datang dengan sepotong roti, roti, muffin kecil, secawan bijirin dingin, atau setengah cawan bijirin, pasta, atau beras yang dimasak. Pengganti yang boleh diterima untuk daging, ayam atau ikan boleh menjadi satu sudu mentega kacang, telur, seperempat cangkir kacang masak atau tauhu, atau 10 gram benih atau kacang.

Tambahan dan penghidratan

Satu artikel dalam majalah AARP Mac / April 2007, seorang profesor pemakanan di New York University, Marion Nestle, mencadangkan agar lebih daripada 50 orang dapat menambah diet mereka dengan multivitamin harian. Pentingnya kalsium dan vitamin B12 dan D. Nestle juga mengatakan bahawa orang dewasa yang lebih tua perlu memastikan bahawa mereka menghidrat dengan betul. Dia mengatakan bahawa pengambilan cecair boleh dipantau oleh air kencingnya. Jika ia berwarna terang, anda cukup terhidrat, tetapi jika ia kuning dan bau yang cerah, tambah asupan cairan anda.