Kandungan
- Diet tegar bebas daripada kanji dan gula
- Diet yang bebas daripada pati dan gula menjadi tenang
- Petua untuk kedua-dua diet
Terdapat dua pendekatan untuk mengambil kanji dan gula bebas diet: satu berdasarkan semua pati dan gula dan yang lain hanya berasaskan nutrien yang diproses. Yang mana yang anda pilih akan mempunyai kesan yang besar terhadap makanan yang boleh anda makan semasa diet.
Diet tegar bebas daripada kanji dan gula
Diet yang tidak kaku dengan pati dan gula akan menghapuskan semua bentuk nutrien ini. Diet pada dasarnya akan menjadi diet karbohidrat yang rendah kerana mustahil untuk mencari makanan yang mengandung karbohidrat tanpa tepung atau gula. Ini bermakna anda tidak akan makan apa-apa bentuk roti, nasi atau pasta dan buah-buahan. Pada asasnya, anda akan makan daging, telur, keju dan sayuran hijau. Salah satu manfaat diet ini adalah agak sukar untuk membuat pilihan makanan miskin. Krim ais, biskut, kek dan makanan segera dilarang. Orang yang mengikuti diet ini biasanya menurunkan berat badan dengan cepat; Di samping itu, kandungan protein yang tinggi dalam diet bermakna bahawa kecenderungannya tidak kehilangan begitu banyak massa otot tanpa lemak. Di sisi lain, ini adalah diet yang sangat sukar untuk bermula: radikal menghilangkan semua bentuk karbohidrat dari diet membawa kepada tahap tenaga yang sangat rendah dan kelesuan apabila tubuh menyesuaikan diri. Sekiranya anda memutuskan mengikuti versi diet yang ketat ini, pastikan anda bermula pada masa yang sesuai: jangan bermula jika anda bersiap untuk belajar untuk peperiksaan akhir atau tidak lama sebelum projek utama. Sumber terbaik untuk tafsiran yang tegas mengenai diet berkanji dan gula bebas adalah Atkins asal Diet.
Diet yang bebas daripada pati dan gula menjadi tenang
Bentuk diet yang santai bermakna anda tidak memakan sebarang pati atau gula yang diproses. Mana-mana nutrien dalam bentuk semulajadi boleh dimakan, yang membuka banyak pilihan berhubung dengan tafsiran tegar. Daging dan sayur kekal, tetapi buah dan kentang juga masuk. Roti masih keluar, walaupun terdapat perdebatan mengenai bijirin seperti nasi liar. Sesetengah versi menambahnya, yang lain tidak. Bahagian yang baik dalam diet ini adalah sukar untuk berlaku apabila anda mengeluarkan semua makanan yang diproses dan menekankan makanan semulajadi seperti buah, kacang, sayuran dan daging. Satu lagi perkara yang baik adalah bahawa anda tidak mempunyai tahap tenaga awal yang rendah dan kelesuan tafsiran tegar. Bahagian diet yang tidak baik adalah kadang-kadang mudah untuk mengaburkan garis antara makanan semula jadi dan olahan. "Kentang adalah makanan semulajadi, jadi kerepek juga semulajadi. Mungkin jika saya memotong kentang saya sendiri dan goreng dalam minyak zaitun yang diimport dari Itali, saya masih boleh memanggilnya semula jadi." Jangan terbawa oleh pemikiran semacam ini; potong semua pati dan gula yang diproses dengan teliti dan berpegang dengan pilihan semulajadi. Dua sumber utama untuk diet ini ialah Paleo Diet oleh Loren Cordain dan No-Flour dan Diet Tanpa Gula dari dr. Peter Gott.
Petua untuk kedua-dua diet
Sama ada mereka boleh bekerja dengan baik, tetapi anda boleh melakukan beberapa perkara untuk membuat kejayaan mereka lebih cenderung. Yang pertama adalah merancang lebih awal. Ketahui apa yang akan anda makan pada hari berikutnya dan pastikan anda mempunyai makanan ini. Jangan pergi bekerja dan semoga semuanya berjalan dengan lancar: membuat makan tengahari dan mempunyai bahan-bahan yang sesuai untuk makan malam. Memastikan anda mempunyai makanan yang betul akan membantu memastikan anda memakannya. Petua kedua berkaitan dengan yang pertama: anda perlu memikirkan masa yang anda tahu bahawa ia akan menjadi sukar untuk mengekalkan kebiasaan makan anda selaras dan mempunyai rancangan bersedia untuk menghadapi situasi tersebut. Sekiranya anda tidak memakan kanji, sukar untuk pergi ke restoran Itali. Bolehkah anda pergi ke tempat lain? Jika tidak, maka komit untuk memerintahkan salad atau ayam dan sayur-sayuran. Adalah idea yang baik untuk makan sebelum keluar: lebih mudah untuk memesan salad apabila anda tidak lapar. Petua terakhir adalah mudah: Latihan. Anda tidak perlu memasuki gym atau menjalankan maraton; hanya komit untuk melakukan sesuatu, walaupun jika mengambil anjing anda berjalan-jalan setiap hari. Melakukan sesuatu yang kecil setiap hari adalah jauh lebih baik daripada merancang untuk melakukan sesuatu yang hebat esok.