Kandungan
- Creatine dan anda
- Meningkatkan tahap kreatinin
- Kandungan kreatinin
- Overdosis kreatinin
- Untuk pemahaman yang baik
Creatinine, juga dikenal sebagai creatine, telah mendapat banyak perhatian dalam beberapa tahun terakhir ketika atlet telah menemukan kemampuannya untuk melepaskan lebih banyak tenaga ke dalam tubuh semasa melakukan aktiviti fizikal yang berat. Creatine adalah unsur semula jadi yang tersimpan dalam sel otot yang memberikan tenaga kepada otot anda. Pada peringkat sel, sebatian dihasilkan dari asid amino yang dihasilkan semasa makanan dicerna.
Creatine dan anda
Creatinine dihasilkan di hati, ginjal dan pankreas. Ia adalah hasil tindak balas kimia antara asid amino arginin, glisin dan metionin. Jumlah kreatinin yang kita ada dalam badan biasanya dikaitkan dengan jumlah tisu otot, dengan lelaki mempunyai jumlah yang lebih besar daripada wanita.
Meningkatkan tahap kreatinin
Sumber yang paling semula jadi untuk mendapatkan kreatinin adalah melalui daging dan ikan. Makan ikan, seperti tuna, salmon dan makarel, mentah dan dalam bentuk sushi atau sashimi adalah cara terbaik untuk mendapatkan dos sebatian murni. Selain itu, ikan mentah mengandungi asid lemak omega-3, yang merupakan penggalak antioksidan yang sangat baik untuk tubuh. Ikan juga membantu dalam sintesis kreatinin, kerana ia menyediakan sejumlah besar asid amino yang diperlukan, metionin.
Kira-kira 1 kg daging mentah atau ikan sepadan dengan 5 g kreatin monohidrat serbuk. Sekiranya makanan ini dimasak, kreatinin menjadi kurang cekap kerana kehilangan intinya. Vegetarian yang tidak makan ikan atau daging boleh mengambil creatine melalui makanan tambahan.
Kandungan kreatinin
Memusatkan perhatian pada jenis pemakanan yang betul untuk meningkatkan tahap kreatinin dalam tubuh dapat memberikan cadangan tenaga tambahan untuk sel otot, yang meningkatkan fungsinya. Sekiranya anda terlibat dalam beberapa jenis latihan ketahanan atau dalam sukan berat, kreatin dapat meningkatkan prestasi anda, kerana ia meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan membantu dalam penguatan otot.
Overdosis kreatinin
Kreatinin yang berlebihan boleh membahayakan buah pinggang. Apabila mereka berlebihan, toksin berkumpul di dalam badan, menimbulkan masalah lain juga. Kesan sampingan seperti dehidrasi, kenaikan berat badan, kekejangan, loya dan cirit-birit adalah gejala lain terlalu banyak kreatinin dalam badan.
Untuk pemahaman yang baik
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan 20 g kreatinin sehari, selama beberapa hari, membantu meningkatkan otot sebanyak 20%. Peratusan ini dapat dikekalkan dengan mengambil 3 g kemudian. Makanan tambahan boleh didapati dalam bentuk serbuk, cecair atau kapsul. Dengan mengatakan bahawa, disarankan agar dos sebatian ini dibincangkan dengan profesional perubatan, terutamanya kerana terdapat kemungkinan overdosis atau interaksi dengan ubat lain yang mungkin diambil oleh orang tersebut.