Kandungan
Sekiranya anda berlebihan berat badan atau tidak berpuas hati dengan saiz pantat anda, mengurangkan berat badan dengan diet rendah kalori yang sihat. Jika anda adalah berat badan yang sihat dan hanya ingin mengukir punggung anda ke bikini, teruskan diet anda dan tambah beberapa latihan yang terletak di punggung dalam rutin senaman anda. Tidak kira saiz dan bentuk anda, diet sihat yang disertai dengan senaman adalah penting.
Arahan
-
Pergi ke tingkat atas untuk bekerja punggung anda. Menambahkan rutin ini ke senaman kardiovaskular anda membawa manfaat untuk mengendalikan pantat anda, dan jika anda mahu usaha tambahan, lakukan pengangkat berat secara serentak.
-
Berjalan dan lakukan lengan pegangan tangan atau bar dengan berat badan. Apabila melakukan pergerakan lung, jangan lupa untuk tidak melanjutkan lutut anda sehingga selepas kaki anda, merayap sehingga lutut anda berada pada sudut 90 darjah. Berjalan semasa melakukan gerakan untuk bertukar-tukar kaki yang sedang bekerja.
-
Belajar untuk berjongkok dengan betul. Jauhkan kaki anda dengan jarak yang sama di antara bahu dan jongkok seolah-olah anda sedang duduk di kerusi, pergi mendekati tanah yang anda boleh tanpa kehilangan baki anda dan kemudian bangkit lagi, melenturkan pantat anda semasa anda mendaki. Anda boleh memegang berat semasa melakukan senaman apabila anda mula berasa selesa.
-
Melatih di mesin akhbar kaki untuk mempercepatkan perkembangan pantat bikini anda. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh pada berat badan yang sederhana, berhati-hati untuk melakukan gerakan dengan betul dan menumpukan usaha pada glutes.
-
Gunakan mesin benang kaki untuk bekerja dengan anak lembu anda. Terdapat mesin dalam posisi berbaring atau duduk, dan masing-masing bekerja dengan otot dengan cara yang sedikit berbeza. Jika boleh, lakukan sebanyak mungkin sesi dengan kedua-dua mesin.
-
Regangkan selepas setiap sesi latihan. Ini membantu mengurangkan sakit otot pasca kerja dan meningkatkan pemulihan otot, yang akan membolehkan anda kembali ke gim.