Bagaimana untuk menetapkan perut dan kehilangan kira-kira 4 kg

Kandungan

• Arahan
• Diet dan latihan aerobik
• Bersenam untuk Mengetatkan Otot Perut Anda
• Bagaimana
• Notis

Satu berat keuntungan dengan memakan lebih banyak kalori daripada tubuh perlu memenuhi keperluan tenaga dan kehilangan berat badan apabila tubuh mengambil lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan. Satu-satunya cara untuk kehilangan 4 kg adalah untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada keperluan badan anda. Walaupun anda tidak dapat mengurangkan lemak badan yang terletak di dalam perut anda, anda boleh melakukan senaman rintangan yang menumpukan kepada otot abdomen dan mengerasnya. Jadi, apabila anda telah kehilangan lemak badan yang mencukupi, perut pasti akan muncul.

Arahan

Latihan Dapat Mengurangkan Otot Abdominal (imej senaman keras oleh Paul Moore dari Fotolia.com)

Diet dan latihan aerobik

1. Gunakan salah satu daripada "Calorie Calorie" yang ditawarkan di bahagian "Sumber" untuk mengira keperluan kalori harian anda yang dianggarkan berdasarkan usia, ketinggian, berat badan, jantina dan tahap aktiviti semasa anda. Nombor ini mewakili anggaran jumlah kalori yang diperlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan semasa anda.

2. Kurangkan 250 pengambilan kalori diperlukan sehari-hari (dikira dalam langkah 1), kemudian tolak 500 dari jumlah asal yang diperlukan. Kedua-dua nombor ini mewakili pelbagai kalori yang perlu anda makan setiap hari. Kira-kira 450 g lemak badan bersamaan dengan 3,500 kalori. Oleh itu mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 250 hingga 500 kalori sehari meletakkan anda di jalan untuk kehilangan 450 g hingga 900 g lemak setiap minggu.

   
   

3. Jejaki semua kalori yang anda makan dari semua makanan dan minuman, untuk mengekalkan jarak sasaran kalori. Jangan melangkau makanan untuk mencapai matlamat kalori. Ia hanya melemahkan metabolisme anda. Sebaliknya, menurut laman web Universiti Arizona, "Tip Berat Badan untuk Atlet," anda harus makan bahagian yang lebih kecil, makan lebih lambat untuk dipenuhi sebelum, minum air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi dan memilih makanan dengan kurang kalori dari setiap kumpulan makanan.

4. Lakukan 30-60 minit sederhana untuk senaman aerobik yang sengit setiap hari dengan matlamat membakar sekurang-kurangnya 250 kalori sehari dalam latihan. Jumlah kalori yang dibelanjakan untuk aktiviti bergantung kepada berat badan anda.

Bersenam untuk Mengetatkan Otot Perut Anda

1. Letakkan tikar di atas lantai.

2. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok, kaki di lantai dan lengan di sebelah anda. Kontrakkan otot perut anda dengan mengangkat pelvis dan bahu dari tikar. Bawa lutut ke dada anda. Pegang untuk mengira 2. Kembali perlahan ke posisi permulaan dan ulangi. Lakukan empat set dengan minimum lapan ulangan masing-masing. Latihan ini dipanggil "perut di bawah."

   
   

3. Bersandar pada punggung di atas tikar dengan kaki anda menghulurkan tangan dan lengan anda diperluaskan di atas kepala anda. Kontrakkan otot perut anda dengan mengangkat kaki, bahu dan lengan dari lantai untuk masuk ke kedudukan poket. Pegang untuk mengira 2. Kembali perlahan ke posisi permulaan dan ulangi. Lakukan empat set dengan minimum lapan ulangan masing-masing. Latihan ini dipanggil "pisau perut".

Bagaimana

• Ia mengambil masa kira-kira lima hingga sepuluh minggu untuk kehilangan 4 kg berikutan rejim di atas.

Notis

• Jangan cuba untuk mengurangkan pengambilan kalori anda dengan lebih daripada 500 kalori sehari atau anda akan menghadapi risiko kebuluran. Menyediakan beberapa kalori kepada badan menyebabkan metabolisme anda perlahan.Tubuh tidak akan bergantung pada rizab lemak untuk memenuhi keperluan tenaga, malah memilih untuk memecahkan protein otot untuk mengimbangi defisit kalori yang teruk.