Kandungan
Terdapat sebilangan keadaan yang boleh menyebabkan kegelisahan atau kegelisahan - seperti peperiksaan sekolah utama, persembahan pekerjaan, persembahan seni atau bahkan majlis gembira seperti perkahwinan. Sekiranya anda sudah menjadi mangsa perasaan penindasan atau rasa tidak aman mengenai sesuatu peristiwa atau tugas yang hampir melumpuhkan anda, anda pasti gembira mengetahui bahawa terdapat beberapa kaedah dan teknik semula jadi yang mudah untuk membantu menghilangkan ketegangan saraf.
Cara untuk mengatasi ketegangan saraf
Langkah 1
"Tarik nafas dalam-dalam" telah menjadi klise, tetapi membantu menenangkan saraf. Terdapat teknik pernafasan yang disebut "tombak api", dan ia memerlukan anda bernafas terlebih dahulu dengan mulut terbuka dan kemudian melalui hidung anda. Walaupun selepas itu anda mungkin mengalami pening ringan, anda biasanya merasakan bahawa anda mempunyai lebih banyak tenaga. Penyelidikan klinikal menunjukkan bahawa latihan pernafasan seperti ini dapat memberi kesan langsung dengan mengubah nilai pH darah atau menurunkan tekanan darah.
Langkah 2
Diet dan senaman juga dapat membantu dalam jangka masa panjang. Gaya hidup yang membantu otak menghasilkan bahan kimia kesihatan sendiri - seperti dopamin - akan membantu mengurangkan ketegangan dan kegelisahan. Mula melakukan banyak latihan rutin, seperti yoga atau berputar, serta menerima udara segar dan sinar matahari yang mencukupi, adalah cara untuk mencapai peningkatan dalam dopamin.
Langkah 3
Terdapat sebilangan makanan tambahan yang boleh anda tambah untuk diet anda yang akan membantu mengurangkan ketegangan saraf. Sebilangan besar ubat ini berfungsi dengan ramuan herba, menyokong fungsi otak dan sistem saraf yang sihat melalui bahan bukan narkotik, seperti akar akar beri hitam, akar valerian, cimicifuga ras, keladi liar, bunga hop, ramuan markisa, ramuan skullcap, bunga chamomile dan jodoh yerba. Ada yang mencuba memasukkan formula penenang saraf, wort St. John dan campuran penenang saraf. Makan sebilangan besar buah-buahan segar, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan, seperti roti, bijirin dan pasta juga disarankan. Meditasi, latihan mental yang menumpukan perhatian anda, juga bermanfaat. Sentiasa periksa dengan doktor sebelum menambahkan makanan tambahan untuk diet anda.
Langkah 4
Sebilangan orang berpendapat bahawa mandi santai, dengan gelembung dan lilin aromaterapi, dapat menenangkan saraf mereka. Sekiranya anda tertekan, urut di spa juga merupakan kaedah yang baik untuk menghilangkan ketegangan yang disebabkan oleh saraf. Berjalan-jalan panjang, sama ada di taman, di pantai atau di jalan-jalan bandar, kadang-kadang dapat membantu menghilangkan ketegangan saraf yang biasa.
Langkah 5
Persiapan membuat semua perbezaan ketika menghindari saraf. Semakin yakin dan melengkapkan diri anda untuk menangani sebarang keadaan, semakin baik anda bertindak balas terhadapnya. Jangan tinggalkan tugas seperti belajar untuk peperiksaan atau menulis ikrar perkahwinan anda pada saat-saat terakhir. Petua untuk melawan kegelisahan sebelum ucapan adalah dengan menghafal tiga ayat pertama, dengan cara ini, anda akan menghadapi titik permulaan yang kuat, yang akan memberi anda keyakinan untuk membicarakan perkara itu, walaupun anda belum menghafal keseluruhan ucapan.