Kandungan
Sesiapa yang mempunyai gaya hidup aktif diperlukan untuk mengalami kesakitan strain dan / atau sprains pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Denyutan nadi adalah kawasan yang sangat terdedah kepada kecederaan jenis ini akibat ketidakstabilan dan berlebihan. Kelengkang pergelangan tangan boleh dengan mudah dirawat dengan mengikuti protokol RICE yang terkenal - berehat, ais, mampatan, ketinggian.
Arahan
-
Berehat pergelangan tangan anda. Ini bermakna anda tidak boleh menggunakannya untuk sebarang aktiviti, terutamanya untuk 24 hingga 48 jam pertama selepas kecederaan awal. Semakin banyak rehat yang anda berikan kepada kawasan itu, semakin cepat ia akan sembuh. Cuba untuk menahan kesakitan itu bukan idea yang baik dan hanya akan memanjangkan masa kecederaan dan mungkin memburukkan keadaan anda.
Sebaik sahaja kesakitan telah reda, perlahan-lahan mula menggunakan pergelangan tangan dalam aktiviti-aktiviti yang meletakkan sedikit tekanan atau berat di atasnya. Sudah tentu, jika anda mula menyakitkan lagi, berhenti apa-apa aktiviti dan meneruskan rehat lengkap.
-
Letakkan ais pada pergelangan tangan yang cedera. Semasa 48 hingga 72 jam pertama, letakkan ais di kawasan tiga hingga empat kali sehari, untuk tempoh 20 minit. Ais akan membantu mengurangkan tahap keradangan di kawasan dan penyembuhan bantuan.
-
Mampat. Balut pergelangan tangan dengan pembalut. Mulailah di pangkal jari dan bungkus segalanya sehingga bahagian atas lengan bawah. Bertindih dengan bungkus 1 hingga 2 cm sambil mengangkat lengan anda. Perban haruslah adil, tetapi tidak cukup ketat untuk memotong peredaran tangan dan pergelangan tangan. Jika jari anda menjadi sejuk dan biru, atau mati rasa dan kesemutan, buat semula pembalut itu.
-
Naikkan pergelangan tangan. Cuba simpan denyut nadi anda di atas paras jantung sebanyak mungkin. Dua cara mudah untuk menambah masa mengangkat adalah untuk melakukannya semasa meletakkan ais dan semasa tidur.