Bagaimana Menguruskan Peregangan di Tendon Kaki

Video.: Latihan achilles tendon stretching yang tidak baik untuk dilakukan

Kandungan

Arahan
D.E.A.E. - Kaedah Rawatan Rest, Cool, Ketatkan, Angkat
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Jika anda merasakan sakit tajam di belakang lutut, disertai bengkak, kelembutan, dan demam di tempat kejadian, anda mungkin mengalami pendarahan pada tendon yang melekatkan otot paha ke bahagian belakang kaki anda. Jenis kecederaan ini boleh berlaku semasa melakukan senaman, atau selepas masa yang lama melakukan pergerakan yang sama. Selain menjaga masa anda cedera, anda perlu mencari doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang mendalam.

Arahan

Letakkan ais di tendon tergendala segera. (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

D.E.A.E. - Kaedah Rawatan Rest, Cool, Ketatkan, Angkat

Letakkan kaki yang cedera dalam keadaan secepat mungkin. Hentikan aktiviti yang menyebabkan kecederaan dan cuba tidak menggunakan kaki yang cedera.
Letakkan ais selama 10 hingga 15 minit. Ulangi rawatan ais selama 48 hingga 72 jam, meletakkan ais tiga hingga empat kali sehari untuk mengurangkan pendarahan dan pendarahan intramuskular.
Balut kawasan yang cedera dengan pembalut elastik atau gunakan penyokong lutut neoprena. Ia sepatutnya cukup supaya ia tidak tergelincir, tetapi jika kaki atau jari anda rintihan, ia terlalu ketat.
Bersandar dan angkat kaki anda sehingga ia mencapai garis jantung anda. Pastikan kaki anda tinggi setinggi mungkin untuk membantu mengurangkan keradangan.

Bagaimana

Ibuprofen boleh mengurangkan kesakitan dan keradangan. Elakkan pemanasan kawasan selama dua hingga tiga hari pertama. Apabila bengkak telah reda, rantau ini boleh dipanaskan.

Notis

Jika secara kebetulan rantau ini mempunyai hematoma yang sangat besar selepas beberapa hari, anda mungkin mengalami pendarahan yang lebih serius, yang memerlukan perhatian perubatan.