Bagaimana untuk membuat seorang kanak-kanak berusia 11 tahun mudah tidur

Video.: Anak 7 Tahun Ini Larinya Gak Terkejar! Orang-orang Menjulukinya Bocah Tercepat di Dunia

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Semua orang memerlukan tidur malam yang baik, terutamanya kanak-kanak. Jumlah tidur yang disyorkan untuk setiap orang bergantung kepada umur. American Academy of Family Physicians, atau AAFP, mencadangkan bahawa seorang kanak-kanak berusia 11 tahun memerlukan 10 jam tidur. Menganjurkan anak yang kuat untuk tidur boleh dicapai dengan menubuhkan rutin.

Arahan

Membuat Anak Anda Pergi Ke Tempat Tidur Tidak Perlu Sakit Kepala (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Putuskan masa yang terbaik untuk anak anda pergi ke tempat tidur yang disyorkan oleh pakar pediatrik. Sekiranya dia terpaksa bersekolah pukul 8.30 pagi, dan memerlukan satu jam untuk bersiap sedia dan pergi ke sana, dia perlu tidur sebelum 10:30.
Mewujudkan rutin. Menurut Pusat Kesejahteraan Kanak-Kanak, kanak-kanak memerlukan rutin yang terintegrasi dalam hidup mereka dari awal. Pengulangan membawa kepada kebiasaan. Bekerja dengan anak anda untuk menentukan apakah rutin tidur akan dimasukkan. Proses ini boleh termasuk langkah-langkah seperti mandi, memberus gigi, membaca atau menyelesaikan mendengar muzik lembut atau meditasi berpandu dengan lampu mati atau dimatikan.

Menubuhkan dan mematuhi rutin akan membantu kanak-kanak tidur (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Gregg D. Jacobs, Ph.D., pakar dalam perubatan tingkah laku dan tidur, mencadangkan latihan teknik-teknik kelonggaran mental dan fokus pada waktu tidur. Teknik relaksasi, seperti kelesuan progresif, mungkin memerlukan bantuan anda. Ia mempunyai tumpuan untuk melegakan setiap otot di dalam badan, dari kepala ke kaki. Terangkan bagaimana rasanya berehat semua otot. Katakan apa yang anda rasa pada waktu tidur, dan biarkan katil menanggung berat badan penuh. Semakin banyak deskriptif yang lebih baik.

Fokus mental adalah satu bentuk meditasi. Jika anda baru bermeditasi, cari CD meditasi berpandu yang mencapai gelombang otak theta (pergerakan mata pesat atau fasa impian) dalam corak (4-7.9 Hz). CD ini menggunakan bunyi yang bermain di gelombang otak theta yang membantu mendorong tidur. Sediakanlah anak itu di tempat tidur dan dengarkan CD. Matikan lampu dan keluar dari bilik.
Adakah penyediaan kembali ke hadapan untuk mendapatkan masa untuk tidur. Bermula dari masa kanak-kanak tidur biasanya dan mundur sedikit setiap minggu atau setiap beberapa hari, bergantung kepada apa yang berlaku untuk anda dan anak anda sehingga anda mencapai waktu tidur yang dikehendaki. Sekiranya anak anda tidur pada pukul 11 pagi, mulailah rutin anda pada 10:30 pagi Minggu berikutnya, mulakan rutin pada 10 malam dan teruskan corak ini sehingga anda sampai ke waktu tidur yang anda inginkan.
Berterusan. Melanggar tabiat boleh mengambil sedikit masa. Dr. Ian Newby-Clark, seorang psikologi di Universiti Guelph di Ontario, Kanada, menyatakan bahawa tidak ada jadual yang pasti untuk mengubah corak atau kebiasaan.

Bagaimana

Bina atau masukkan senaman ke dalam kehidupan harian anda, menunggang motosikal anda bersama-sama, berlari atau hanya di luar rumah dan ini akan membantu menghilangkan tenaga tambahan. Susun hari permainan dengan anak-anak aktif yang lain. Cuba untuk bangunkan anak anda setiap hari supaya dia mendapat lebih letih pada penghujung hari. Apabila menetapkan rutin tidur anda, pilih item yang tidak akan meninggalkan anak anda sangat gelisah.

Notis

Sekiranya masalah itu berterusan, bercakap tentang kebimbangan anda dengan pakar pediatrik anda. Bincangkan pilihan dan dapatkan bantuan profesional, seperti terapi tidur.