Kandungan
Menerima maklumat bahawa anda mungkin tidak akan berlari lagi, seperti yang sering terjadi pada orang-orang yang telah mengalami arthrodesis lutut, boleh memusnahkan seseorang yang sering berlari. Oleh kerana impedans yang dihasilkan oleh arthrodesis dalam pergerakan pergelangan kaki atas dan bawah, maka hipotesis perubatan yang betul adalah sukar untuk berjalan. Namun, menurut London Foot and Ankle Center, dengan kesabaran, ketekunan dan kasut yang sesuai, program berjalan ringan mungkin dilakukan bagi sesetengah orang.
Langkah 1
Periksa dengan doktor anda jika pergelangan kaki anda sembuh sepenuhnya dan selamat untuk cuba berlari. Dalam kebanyakan kes, arthrodesis tulang pergelangan kaki lengkap memerlukan masa antara enam bulan dan setahun, dengan sekatan yang berbeza-beza pada jumlah berat yang dapat diletakkan pada kaki yang terkena.
Langkah 2
Melabur dalam sepasang kasut lari yang selesa dan selesa. Mereka mempunyai dasar melengkung untuk kaki digulung ketika memukul tanah. Ini dapat meniru pergerakan naik turun yang biasanya dilakukan pergelangan kaki, tanpa memerlukan pergerakan.
Langkah 3
Mulakan senaman anda, pertama, selesa berjalan dengan kasut lari. Berkonsentrasi pada mendapatkan tumit anda untuk memukul lantai terlebih dahulu, kemudian gulung kaki ke hadapan dan angkat dari lantai dengan jari anda, menyentuhnya.
Langkah 4
Selama beberapa hari, berjalan dengan kerap menggunakan kasut tenis anda, mulakan dengan berjalan kaki yang mudah dan tingkatkan kelajuan anda sehingga anda dapat berjalan dengan cepat.
Langkah 5
Apabila anda berasa selesa untuk berjalan dengan cepat, cubalah meningkatkan kelajuan anda untuk larian yang sangat ringan. Ingat bahawa bahagian pertama kaki anda yang mesti menyentuh lantai adalah tumit dan, akhirnya, jari kaki.
Langkah 6
Berlari dengan ringan selama dua atau tiga minit pada hari pertama. Terlalu banyak ia boleh menyebabkan kesakitan atau kecederaan.
Langkah 7
Perlahan-lahan meningkatkan masa berjalan anda dengan satu atau dua minit lagi, serta kelajuan anda (jika dikehendaki), setiap kali anda berlari.