Kandungan
Kurangnya kawalan pernafasan semasa melakukan push-up, secara amnya menunjukkan kurangnya persiapan fizikal yang mencukupi. Apabila pernafasan tidak selari dengan pergerakan latihan ini, ia cenderung mempercepat pelaksanaannya dan berkembang secara dangkal, yang dapat mengakibatkan kecekapan yang lebih sedikit dan bahkan menyebabkan cedera. Peraturan untuk bernafas semasa latihan ketahanan seperti push-up agak mudah. Setiap kali daya positif diberikan (dalam kes ini, mendorong ke atas), hembuskan. Apabila daya negatif (ke bawah) digunakan, tarik nafas.
Langkah 1
Berbaring di lantai, menghadap ke bawah. Letakkan tangan anda di sisi anda, telapak tangan ke bawah, selari dengan bahu anda. Pastikan badan anda tegap dan lurus semasa mengimbangi jari kaki.
Langkah 2
Tarik nafas dalam-dalam, kemudian perlahan-lahan dan kendalikan tangan anda sepenuhnya (tanpa mengunci siku), mendorong ke atas semasa anda menghembuskan nafas. Biarkan jangka masa pendakian anda bertepatan dengan tempoh pernafasan.
Langkah 3
Rehat sebentar, bersama dengan jeda semula jadi dalam pernafasan anda, terus berada dalam posisi menanjak.
Langkah 4
Tarik nafas ketika anda perlahan-lahan dan terkawal menurunkan diri anda sehingga dada anda kira-kira dua inci dari lantai. Biarkan panjang keturunan anda bertepatan dengan jangka masa luput anda.
Langkah 5
Istirahat sebentar, bersama dengan jeda semula jadi dalam pernafasan anda, kekal dalam kedudukan keturunan.
Langkah 6
Ulangi urutan. Menarik nafas. Rehat, berhenti sebentar. Hembus nafas. Rehat, berhenti sebentar. Lakukan siri lima atau sepuluh, bergantung pada tahap kemahiran anda. Berhati-hatilah agar pergerakan dan pernafasan anda perlahan dan seimbang. Benarkan minda dan badan anda menyegerakkan dengan langkah yang betul dalam latihan ini.
Langkah 7
Tingkatkan irama push-up secara beransur-ansur, dengan setiap siri yang berjaya. Kadar senaman maksimum tidak boleh melebihi kadar di mana anda dapat menarik nafas dalam-dalam dengan selesa.