Bagaimana Membina Bar Tetap untuk Latihan Tarik Lengan

Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Notis
• Apa yang anda perlukan

Bar tetap membolehkan anda melakukan lengan dan latihan lenturan yang lain. Kemudahalihan adalah ciri wajib untuk peralatan ini. Perhatian terhadap perincian dan pertimbangan keselamatan diperlukan untuk membina dan menggunakannya.

Arahan

Bina bar tetap anda sendiri (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

1. Gunakan dua bolt heks dengan satu mesin basuh setiap untuk melampirkan pendakap lanjutan yang lebih rendah ke satu hujung setiap jawatan yang tegak. Jawatan menegak tidak sepatutnya berpusat di dalam pemegang, tetapi terletak satu perempat panjang papan di satu sisi dan tiga suku di sisi lain. Dimensi yang lebih lama ini memberikan kestabilan apabila digantung di bar.

2. Lampirkan pendakap mendatar ke pangkalan antara dua jawatan tegak menggunakan empat bolt hex dengan pencuci, dua pada setiap hujung. Ini perlu dilampirkan kepada asas "T" terbalik dari jawatan menegak dan lanjutan bawah. Hasilnya akan menjadi dua bahagian berbentuk L yang dilekatkan pada pangkalan.

3. Pasang pendakap mendatar ke bahagian atas jawatan tegak menggunakan dua bolt hex dengan pencuci di setiap hujung.

   
   

4. Pasang dua kurungan pepenjuru ke setiap jawatan menegak, melampirkan satu hujung ke jawatan dengan dua bolt hex, dan satu lagi ke kurungan lanjutan yang lebih rendah menggunakan dua lagi skru.

5. Lampirkan dua lengan (satu pada setiap sisi) ke bahagian atas pemegang bar, pada pendirian tegak. Gunakan dua bolt hex pada setiap lengan untuk melampirkannya ke jawatan yang tegak.

6. Pasang pendakap lengan yang lebih kecil ke lengan dan jawatan tegak menggunakan dua bolt heks pada akhir hujung.

7. Bina bar itu sendiri dengan melampirkan laras 30 cm ke barong yang lebih lama menggunakan penyambung 45 °. Kemudian selamatkannya dengan klip paip dan skru kayu ke pemegang bar yang telah dibina sebelum ini.

Bagaimana

• Sambungan bersudut dapat dibuat dengan setengah miter melihat untuk memberikan penampilan yang lebih profesional.
• Gam kayu boleh memberikan sokongan tambahan untuk setiap sambungan.
• Bar berat lama dapat menjadi bar tetap yang sangat baik (menyesuaikan ukuran yang diperlukan).

Notis

• Peralatan harus diperiksa sebelum setiap penggunaan untuk memastikan tidak ada kerosakan.
• Mana-mana kerosakan boleh mewakili bahaya keselamatan dan mesti dibaiki dengan serta-merta.

Apa yang anda perlukan

• 2 keping kayu 60 cm x 1.2 x 2 m
• 2 keping kayu 60 cm x 1.2 x 1 m
• 6 keping kayu 60 cm x 1.2 x 0.5 m
• 2 keping kayu 60 cm x 1.2 x 0.5 m
• 2 keping kayu 60 cm x 1.2 m x 25 cm
• 2 keping kayu 60 cm x 1.2 x 0.5 m
• 1 2.5 x 60 cm tiub keluli, diapit pada satu hujung
• 2 2.5 cm penyambung paip keluli dengan sudut 45 °
• 2 2.5 x 15 cm tiub keluli, diikat pada satu hujung
• 2 2.5 sm klip paip setiap dan 2 skru kayu masing-masing
• 32 2 x 2.5 sm bolt kepala hexagon dengan pencuci