Cara Membuat Bar Tetap untuk Latihan Garasi

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Apa yang anda perlukan

Melakukan latihan barbell bermakna lengan anda cukup kuat untuk mengangkat berat seluruh badan anda. Jika anda melakukan senaman dengan baik, anda akan bekerja bisep, triceps, deltoids dan otot belakang, serta mengukuhkan lengan bawah, pergelangan tangan dan dada.Anda tidak perlu membayar gim untuk melakukan latihan ini; ia adalah mungkin untuk membina sebuah bar di garaj menggunakan beberapa kepingan laras dan alat asas.

Arahan

Latihan amalan dengan membuat bar anda sendiri (Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Letakkan lutut tiub pada setiap hujung tiub 50 cm tiub, memastikan bahawa sebelah lengan setiap lengan menghadap arah yang sama.
Pasang setiap tiub 10 cm ke lutut. Anda kini akan mempunyai sesuatu seperti persegi, berbentuk U.
Letakkan gusset di setiap hujung terbuka tiub 10 cm. Pegang bahagian paip terhadap rasuk berat di atas bumbung garaj, dengan sekeping paip 50 cm menghadap ke bawah. Tepi rata grommets harus di tingkat dengan rasuk.
Tolak ke atas setiap lubang di spuds, memastikan setiap lubang menandakan rasuk kayu.
Lulus bolt melalui lubang-lubang dan juga rasuk dengan menggunakan pemegang ratchet dan soket sehingga semua lubang dipenuhi dan tabung itu dijamin dan selamat.
Bungkus pita kain sekitar tiub 50 cm untuk cengkaman yang lebih baik.

Bagaimana

Jika bumbung garaj anda amat tinggi atau rendah, ubah panjang kepingan 10 cm untuk membuat bar. Begitu juga, jika anda rendah atau tinggi, anda mungkin perlu menukar ketinggian pemasangan bar.